Avaliação Bulking

[pedrotcm 0]

Ae marombada, gostaria que avaliassem a dieta que montei, críticas ou sugestões serão bem vindos.

Altura: 1,81m
Peso: 73kg
Objetivo da dieta: Bulking

Total Calorias 3207.75kcal Total Carboidrato 424.96g Total Proteína 262.24g Total Gordura 45.96g

Total ingestão de água: 2850 ml +/-

Café da manhã 7:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

30g Leite em Pó Desnatado Molico NESTLÉ 105kcal 16.5g 10.5g 0g

30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g

25g Peito de Peru Defumado SADIA LIGHT 26.75kcal 0.5g 5g 0.5g

20g Ricota Fresca Quatá 27.4kcal 1g 2.2g 1.6g

50g Pão de forma, integral 120kcal 24g 4g 1g

30g Albumina Fama 117.6kcal 2.1g 24.3g 0g

100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g

30g Mamão, maduro 20.4kcal 4.5g 0g 0.3g

10g Germe de trigo, cru 36kcal 5.18g 2.32g 0.97g

10g Linhaça, MAIS VITA (Yoki) 42kcal 0.7g 1.3g 3.3g

Lanche 01 10:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

170g Iogurte Natural Desnatado PAULISTA 86.7kcal 13.6g 6.8g 0g

100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g

20g Aveia em flocos QUAKER 70.6kcal 11.4g 2.8g 1.4g

10g Germe de trigo, cru 36kcal 5.18g 2.32g 0.97g

Almoço 13:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal 36g 3g 0g

50g Feijão Branco, cozido 70.5kcal 13g 4.5g 0.5g

100g Espaguete, comum, cozido 147kcal 30g 5g 0g

150g Batata doce roxa cozida 115.5kcal 27.6g 0.9g 0.15g

150g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 156kcal 0g 34.5g 1.5g

13g Azeite de oliva extra virgem (La Española) 107.9kcal 0g 0g 11.96g

Lanche 02 16:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

50g Pão de forma, integral 120kcal 24g 4g 1g

30g Peito de Peru Defumado SADIA LIGHT 32.1kcal 0.6g 6g 0.6g 20g

Ricota Fresca Quatá 27.4kcal 1g 2.2g 1.6g

Pré-Treino 19:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

350g Batata doce roxa cozida 269.5kcal 64.4g 2.1g 0.35g

150g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 156kcal 0g 34.5g 1.5g

2caps BCAA - Optimum 4kcal 0g 1g 0g

Logo após o Treino

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

40g Whey Protein Gold Standard - Optimum Nutrition 160kcal 4g 32g 1.2g

30g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 108kcal 27g 0g 0g

5g Creatina Universal 0kcal 0g 0g 0g

2caps BCAA - Optimum 4kcal 0g 1g 0g

Janta 21:30

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

250g Batata Inglesa, cozida 212.5kcal 47.5g 5g 0g

150g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 156kcal 0g 34.5g 1.5g

Ceia antes de dormir

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

30g Albumina Fama 117.6kcal 2.1g 24.3g 0g

13g Azeite de oliva extra virgem (La Española) 107.9kcal 0g 0g 11.96g

Comentem, abraços!

Editado Maio 4, 2013 às 19:11 por pedrotcm

[VitorOliveira 13]

Ae marombada, gostaria que avaliassem a dieta que montei, críticas ou sugestões serão bem vindos.

Altura: 1,81m

Peso: 73kg

Objetivo da dieta: Bulking

Total Calorias 3207.75kcal Total Carboidrato 424.96g Total Proteína 262.24g Total Gordura 45.96g

Total ingestão de água: 2850 ml +/-

Café da manhã 7:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Leite em Pó Desnatado Molico NESTLÉ 105kcal 16.5g 10.5g 0g 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g 25g Peito de Peru Defumado SADIA LIGHT 26.75kcal 0.5g 5g 0.5g 20g Ricota Fresca Quatá 27.4kcal 1g 2.2g 1.6g 50g Pão de forma, integral 120kcal 24g 4g 1g 30g Albumina Fama 117.6kcal 2.1g 24.3g 0g 100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g 30g Mamão, maduro 20.4kcal 4.5g 0g 0.3g 10g Germe de trigo, cru 36kcal 5.18g 2.32g 0.97g 10g Linhaça, MAIS VITA (Yoki) 42kcal 0.7g 1.3g 3.3g

Lanche 01 10:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 170g Iogurte Natural Desnatado PAULISTA 86.7kcal 13.6g 6.8g 0g 100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g 20g Aveia em flocos QUAKER 70.6kcal 11.4g 2.8g 1.4g 10g Germe de trigo, cru 36kcal 5.18g 2.32g 0.97g

Almoço 13:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal 36g 3g 0g 50g Feijão Branco, cozido 70.5kcal 13g 4.5g 0.5g 100g Espaguete, comum, cozido 147kcal 30g 5g 0g 150g Batata doce roxa cozida 115.5kcal 27.6g 0.9g 0.15g 150g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 156kcal 0g 34.5g 1.5g 13g Azeite de oliva extra virgem (La Española) 107.9kcal 0g 0g 11.96g

Lanche 02 16:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Pão de forma, integral 120kcal 24g 4g 1g 30g Peito de Peru Defumado SADIA LIGHT 32.1kcal 0.6g 6g 0.6g 20g Ricota Fresca Quatá 27.4kcal 1g 2.2g 1.6g

Pré-Treino 19:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 350g Batata doce roxa cozida 269.5kcal 64.4g 2.1g 0.35g 150g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 156kcal 0g 34.5g 1.5g 2g BCAA - Optimum 4kcal 0g 1g 0g

Logo após o Treino

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 40g Whey Protein Gold Standard - Optimum Nutrition 160kcal 4g 32g 1.2g 30g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 108kcal 27g 0g 0g 5g Creatina Universal 0kcal 0g 0g 0g 2g BCAA - Optimum 4kcal 0g 1g 0g

Janta 21:30

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 250g Batata Inglesa, cozida 212.5kcal 47.5g 5g 0g 150g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 156kcal 0g 34.5g 1.5g

Ceia antes de dormir

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Albumina Fama 117.6kcal 2.1g 24.3g 0g 13g Azeite de oliva extra virgem (La Española) 107.9kcal 0g 0g 11.96g

Comentem, abraços!

Tem muita proteína man. Deixa 2g de proteina por kg do seu peso! Pode por mais um pouco de gorura tmb.. Sem pro. E tipow, Qual seu TMB?

[pedrotcm 0]

Vou fazer uma avaliacão física e digo meu TMB e as medidas... acho que meu tipo de corpo é ectomorfo, mas também não sou magrelo e talz.

Editado Maio 5, 2013 às 13:52 por pedrotcm

[Greem 3]

Eae cara, acho que ta show sua dieta pra bulking. Vou começar essa semana agora tbm um bulking até novembro, pretendo chegar aos 80kg, agora to com 72 kg. Você pretente pegar quantos kg com este bulking? Abraços!

[pedrotcm 0]

To pretendendo chegar em 81-83 e depois fazer um Cutting.

[ArthurEctomorfo 3]

coloca mais carbo doq proteina no pos ( 50g)