Treino Fb Perfeito?!

[TopFitness 0]

Galera queria que vocês avaliassem esse treino FullBody 3x

Agachamento: 4x12

Supino Reto: 4x12

Desenvolvimento: 3x12

Barra Fixa: 4x12

Levantamento Terra: 4x12

Panturrilha: 3x20

Abdominal: 3x20

Rosca Direta 3x12

OBS: Coloquei exercícios compostos e isolados.

OBS: Devo adicionar ou retirar algum desses ex?

Grato desde já

[Eduardo Menegusso 303]

Agachamento: 4x8

Supino Reto: 4x8

Desenvolvimento: 3x8

Barra Fixa: 4x8 OU chin up.

Levantamento Terra: 2x6

Panturrilha: 3x20 20 segundos de descanso.

Abdominal: 3x15 com peso.

acho que assim fica melhor.

[TopFitness 0]

Decidi aqui fazer 10 repetições por serie(menos em panturrilha, abdômen e terra).Qual seria o ex para bíceps?

[Carbonera 738]

eu acrescentaria paralela apenas.

[TopFitness 0]

Decidido então, ficará assim:

Agachamento: 4x10(50seg)

Supino Reto: 4x10(50seg)

Desenvolvimento: 3x10

Barra Fixa: 4x10(50seg)

Levantamento Terra: 4x10(50seg)

Rosca Direta: 3x10(50seg)

Panturrilha: 3x20(20seg)

Paralelas: 3x10(50 seg)

Abdominal: 3x20(30seg)

20min na esteira

Esses segundos aí são de intervalo entre as series, e deixei a esteira por ultimo pq dizem que é melhor para queimar calorias. Se algo estiver errado por favor ME FALEM

[Carbonera 738]

Queimar calorias? você quer hipertrofia ou definição?

[TopFitness 0]

Hipertrofia Moderada e definição

[Gabriel.O 128]

escolhe meu filho, ou um ou outro. Se tentar os dois ao mesmo tempo não vai dar certo.

Alem do que achei muito volumoso, dividi ele em 2(nem que aumente 1 série pra cada 1).

[Black Ray 8]

Quanto tempo vai demorar a fazer isso tudo??

[dedinhu666 11]

eu tirava rosca direta e colocava a remada inclinada.. Da pra fazer td em menos de uma hora(menos a esteira xD) ja usei um treino parecido..