Avaliação Treino Abc

[LobinhoJR 66]

kra esse treininho ta muito lixo!! faz o seguinte, já que vc ker montar um treino 6x na semana faz um AB3x, acho muito melhor do que um ABC2x.

Ae vc pode decidir por um push/pull ou upper/lower, se fizer o segundo, vc já vai preparando o corpo pra fazer o Sl5x5 depois.

[Bruno Radiolise 2]

Se quiser, da uma olhada no meu treino abc2x, comecei a relatar hoje. Tente seguir um treino priorizando a progressão de cargas, low reps para compostos e high reps para isoladores. 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos NO MÁXIMO, deixe o treino bastante intenso e menos volumoso.

Você mesmo pode escolher os exercicios a fazer, vai do seu gosto, mas os compostos que não podem faltar são: Agachamento Livre, Terra, Supino Reto, Paralelas, Desenvolvimento Militar, Remada Curvada, Barra Fixa etc, os isoladores ficam por sua conta.

Aqui está o meu diário com meu treino, pra você ter uma noção: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124312-diario-do-snoopao-abc2x/

vou pegar o seu treino como base mais tarde eu posto o novo treino

vlws!

[Bruno Radiolise 2]

agora o que acham?

Repetições : 10-8-6-15

Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Rosca Testa

Supino Fechado

Paralelas

Desenvolvimento Militar

Pernas/Panturrilha

Agachamento

Leg Press 45º

Flexora

Gemeos

Extensora

Costas/Biceps/Trapézio/Antebraço

Levantamento Terra

Remada Cavalinho

Barra Fixa Pegada Fechada

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Rosca Punho

Encolhimento Halter

[LobinhoJR 66]

Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Desenvolvimento Militar

Crucifixo Reto

Paralelas

Rosca Testa

Supino Fechado

Pernas/Panturrilha

Agachamento

Stiff (ou RDL)

Leg Press 45º

Flexora

Gemeos

Extensora

Costas/Biceps/Trapézio/Antebraço

Levantamento Terra

Remada Cavalinho

Barra Fixa Pegada Fechada Aberta

Encolhimento Halter

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Rosca Punho

eu mudei a ordem dos exercícios em vermelho, pois são exercícios compostos e não é bom deixá-los pro final.

Também acrescentei o Stiff no treino de Pernas e cortei o supino fechado pois já tinha supino demais.

Das quatro roscas, eu cortei duas, mas pode fazer qualquer outras duas,

porque todas vão forçar o bíceps, braquial e o ante-braço,

não precisa fazer todos os tipos de roscas conhecidas pra poder estimular o braço.

Editado Maio 8, 2013 às 02:52 por LobinhoJR

[melolucas 73]

Treino que o LobinhoJR passou está bom demais, pode seguir.

[Bruno Radiolise 2]

seguindo o treino, gostei bastante, só achei que fazer paralelas antes da testa rosca não rola perde mta força kk! obrigado a todos!

[Bruno Radiolise 2]

dei uma pequena mudada oq acham?

Repetições : 10-8-6-15

Segunda : Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto 13kg/ 18kg/ 25kg/ 09kg

Supino Fechado 12kg/ 17kg/ 23kg/ 08kg

Supino Inclinado 12kg/ 18kg/ 24kg/ 09kg

Crucifixo Reto 10kg/ 14kg/ 18kg/ 07kg

Rosca Testa 05kg/ 07kg/ 09kg/ 03kg

Paralelas Repetições 15/15/12/10/8 = 60 repetições

Desenvolvimento Militar 05kg/ 07kg/ 09kg/ 03kg

Terça: Abdomen/Pernas/Panturrilha

Agachamento 13kg/ 18kg/ 25kg/ 09kg

Stiff 05kg/ 07kg/ 09kg/ 03kg

Leg Press 45º 35kg/ 52kg/ 70kg/ 25kg

Flexora 20kg/ 30kg/ 40kg/ 15kg

Extensora 45kg/ 70kg/ 90kg/ 30kg

Gemeos 15kg/ 22kg/ 30kg/ 10kg

Quarta : Costas/Biceps/Trapézio/Antebraço

Levantamento Terra 07kg/ 11kg/ 15kg/ 05kg

Remada Cavalinho 25kg/ 35kg/ 50kg/ 15kg

Barra Fixa Pegada Aberta Repetições 12/10/8/6/5 = 41 repetições

Encolhimento Halter 10kg/ 14kg/ 18kg/ 07kg

Rosca Direta 07kg/ 10kg/ 14kg/ 04kg

Rosca Alternada 07kg/ 10kg/ 14kg/ 04kg

Rosca Inversa 05kg/ 07kg/ 10kg/ 03kg

Quinta : Peito/Ombro/Triceps

Sexta : Abdomen/Pernas/Panturrilha

Sábado : Costas/Biceps/Trapézio/Antebraço

Domingo : Descanso