[Fora do Modelo] Dúvida Sobre Minha Dieta.

[FeHardy]

Bom galera, sou novo no forun, ainda to meio por fora, mas criei a acc pq tenho um duvida quanto a minha dieta ..

Enfim, se tiver como comentarem sobre a mesma eu agradeceria .. dizer se tem algo faltando, ou se tem que tirar algo e talz.

Esta dieta eu mesmo montei, nunca fui em nutricionistas, mas como pesquiso muito pela net tenho uma noçãozinha .. As outras que montei deram certo ...

Pratico artes marciais e musculação ..

treino todos os dias em media de 3 vezes por dia.

De manha treino Jiu-jitsu, atarde musculação e de noite dia sim dia não, muay thai e kung fu ..

fui classificado para o campeonato brasileiro, e tenho que bater 81 kg no dia, meu peso atual é 93 kg .. eu sempre consegui bater o peso nos campeonatos, mais era desidratando e passando muita fome, assim também perdendo muita força e muito desgaste, desta vez quero comer um trabalhinho com 3 semanas fazendo uma dieta legal e baixando aos poucos pra desidrata só umpoco e não ficar muito fraco no dia.

Montei esta dieta, vou começa-la nesta segunda.

5:30 hrs - Aerobico em Jejun
2 caps de termogenico
2 caps de oleo de coco
2 caps de oleo de primula

Depois do aerobico
2 caps de multivitaminico
2 scoops de whey + 1 scoop de aveia


7:00 hrs – Desjejum
- Omelete com 8 claras + 2 gemas.
- 30g de aveia + 1 scoop de Whey protein
- 2 Caps de termogenico

9:30 hrs - Lanche da tarde
- 2 fatias de pão integral
- 5 fatias de peito de peru
- 1 iorgute desnatado

12:00 hrs - almoço
- 2 files de peito de frango ou 1 lata de atum light OU 8 claras de ovos e 3 gemas.
- Verduras, legumes.
- 5 colheres de sopa de arroz + 3 colher de sopa de feijão OU 1 Batata doce
- 1 colher de azeite de oliva ou 1 colher de linhaça.
- 2 caps de termogenico


14:00 hrs
- 30g de aveia + 1 Colher de mel.
- 3/4 caps de BCAA's
- 2 caps de termogenico.
- 4 caps de dilatex
- 10g de glutamina

Pós treino.
- 2 scoops de whey + 2 scoops de dextrose.
- 3 caps de BCAA's
- 10g de Glutamina
- 1 capsula de vitamina C
- 1 capusula de Multivitaminico
- 2 caps de termogenico

17:00 hrs –
- 8 claras de ovo e 2 gemas + 3 fatias de peito de peru OU 2 files de peito de frango
- 1 scoop de Aveia (solido)


19:00 hrs ( segunda, quarta e sexta )
- 2 fatias de pão integral
- 5 fatias de peito de peru
- Salada a vontade.
- 1 colher de azeite de oliva.

19:00 hrs (terça e quinta)
- 2 fatias de pão integral + 5 fatias de peito de peru.
- Iorgute desnatado + 30g de Aveia.


21:30/22:00 hrs
- 2 files de peito de frango ou 1 lata de atum light + 6 claras de ovos.


00:00 hrs
- shake de albumina + 1 colheres de sopa de achocolatado light OU omelete com 10 claras de ovos e 5 gemas.
- 1 copo de Leite desnatado Puro.

Avaliem e opinem por favor ..

[Hipertrofia.org]

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