Possibilidade De Criar Novo Treino

[Luís Guilherme.m]

A´- Peito/ombros/triceps

B- Costas/Bíceps/pernas

[Landof]

A: Supino 5x5; Tríceps testa 5x5; Overhead press(ombro) 5x5; Rosca Invertida(antebraço) 5x5

B: Remanda Unilateral(

) 5x5; Rosca scotch 5x5; Agachamento 5x5; Agachamento Terra 1x5; Panturrilha 5x5

Fecho então?

[Luís Guilherme.m]

A= Supino reto - 5x5

Paralelas 5x5

Militar 4x6

Testa = 3x10

Agachamento - 5x5

B- Terra= 5x5

Remada Curvada- 4x6

Chin-up- 4x5

Stiff - 3x10

Panturilha- 3x15

Rosca direta- 3x10

[Landof]

Ok!
E quanto ao tempo de descanso entre as séries,exercícios?
E vou fazer nessa ordem msm? (A = supino,paralela,militar...nessa ordem?)

[Luís Guilherme.m]

O tempo vai de vc. entre 1min - 3 min !!

Pode fazer nessa ordem.

[Mynga Noh]

Eu treino de terça,quarta e quinta

Terça: Peito, tríceps e Abs

Quarta: Costas, bíceps e antebraço

Quinta: Ombro,Perna e Abs(oblíquo)

Faço 4x8

1 semana no mês faço drop-set(ajuda bem)

Queria saber o que poderia fazer de novo,tipo um GVT ou um 5x5,o q vcs acham?

Por pelo menos 1 mês,ja que agora estou suplementando com creatina

(Fora massa,3whey e albumina que sempre suplemento)

Estou meio estagnado nos pesos: 25kg cada lado supino + barra | 10 cada lado rosca scotch

1,70m

Comecei com 56 kg,hj estou com 66kg (1 ano e meio de treino) (8 meses de suplementação)

Pegando meio leve pra 1 ano e meio de treino né amigo?

Faça o que os amigos ai já falaram: Faça um SL5x5

Editado Maio 6, 2013 às 01:32 por Mynga Noh