Possibilidade De Criar Novo Treino

[Landof]

Eu treino de terça,quarta e quinta

Terça: Peito, tríceps e Abs
Quarta: Costas, bíceps e antebraço
Quinta: Ombro,Perna e Abs(oblíquo)

Faço 4x8
1 semana no mês faço drop-set(ajuda bem)

Queria saber o que poderia fazer de novo,tipo um GVT ou um 5x5,o q vcs acham?
Por pelo menos 1 mês,ja que agora estou suplementando com creatina
(Fora massa,3whey e albumina que sempre suplemento)

Estou meio estagnado nos pesos: 25kg cada lado supino + barra | 10 cada lado rosca scotch

1,70m
Comecei com 56 kg,hj estou com 66kg (1 ano e meio de treino) (8 meses de suplementação)

Editado Maio 3, 2013 às 01:36 por Landof

[XistoO]

se tá estagnado no peso, manda um 5x5 por umas 2 semanas, ai vai aumentar tua força e depois volta pro treino de hipertrofia normal..

nao faz 4x8 nao cara. faz 3x8 ou 4x6 pros compostos e 3x12 pros isoladores.

[Dieguin MCL]

cara, vai tentando todos os treinos, e ve o que mais te dá resultado, se vc conseguiu, evoluir de 56 kg até 66kg , pra que trocar seu treino ?? Mude apenas a intensidade e não deixará de ter resultados, pode ter certeza !!!

E uma dica, tira esses ''drop sets'' aí, vc ainda tem apenas 66kg, não acho vantajoso esses tipos de técnicas avançadas, como o nome já diz., é apenas para avançados, quem tem um volume de massa corporal grande, você não precisa desses tipos de técnicas

Abraços e bons treinos

[Luís Guilherme.m]

"...1 semana no mês faço drop-set(ajuda bem) "

"Estou meio estagnado nos pesos "

Ajuda onde?????

Amigo, nem pense 2x e coloque o SL5X5 na sua vida. Esse seu treino é péssimo!

[Landof]

Ok vou colocar o 5x5,alguém tem o link aonde explica o 5x5 passo a passo?
Eu uso ele em todos exercícios,ou só no primeiro de cada músculo,qual é o esquema?
Posso usá-lo por umas 5 a 6 semanas?

Achei: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Qualquer dúvida eu edito aqui...

Eis aqui meu treino,vejam se está certo:

Terça:Agachamento 5x5 ; Supino 5x5; Remanda Unilateral(

) 5x5; Rosca scotch 5x5

Quarta:Agachamento 5x5; Overhead press(ombro) 5x5; Agachamento Terra 1x5; Tríceps testa 5x5

Quinta??

Podem dar uma ajuda?É estranho,só treina perna poxa?Só fazer 1 exercício para bíceps e tríceps? Editado Maio 4, 2013 às 03:35 por Landof

[Landof]

Podem dar uma ajuda?
O tópico ficou la embaixo,malz o double

[Luís Guilherme.m]

Cara, eses 2 dias seguidos é q tá matando. Tem como vc fazer dia sim, dia não????

[Landof]

Putz cara,não da :S
Talvez daqui uns 6 meses,que vou ter terminado um curso,poderei treinar de terça,quarta,quinta e sexta,mas por enquanto é isso :/

[Luís Guilherme.m]

Então a solução será um AB1,5 X !

eX: Semana 1 - tER- A qua- B qui - A

Semana 2 - B-A-B

e assim vai.

[Landof]

De qualquer jeito entao vou fazer agachamento todo dia?
E como fica o esquema de quinta?Igual de terça?

Editado Maio 4, 2013 às 23:22 por Landof