osmose 0 Postado Junho 13, 2009 às 02:09 Postado Junho 13, 2009 às 02:09 Idade: 16 anos Peso: 55,6kg (me pesei ontem, ganhei 2kg essa semana) Altura: 1,70m BF: 11,39% Objetivo: hipertrofia MANHÃ- 06:00 300ml leite desnatado 32g farinha aveia 2 fatias pão integral 30g requeijão light 25g queijo cottage 3 fatias peito de peru 2 colheres granola 1 maçã KCAL:556,25 C:74,2 P:34,6 G:9,35 LANCHE COLÉGIO- 10:00 1 barra proteica KCAL:122 C:10 P:11 G:3 ALMOÇO- 12:00 100g carne de boi 100g arroz branco sala a vontade 50g feijão preto 1 laranja KCAL:654 C:81 P:43 G:10 LANCHE- 15:00 200ml leite desnatado 16g farinha aveia 2 fatias pão integral 30g requeijão light 25g queijo cottage 3 fatias peito peru 1 banana KCAL:502,25 C:73,7 P:30,6 G:9,1 PRÉ-TREINO- 17:00 2 caps BCAA 50g carne frango moída 100g batata doce 100g arroz branco KCAL:293,5 C:50 P:14,5 G:3,5 PÓS-TREINO- 19:30 2 caps BCAA 300ml leite desnatado 25g whey protein 50g malto 1 iogurte KCAL:474 C:80,5 P:28,3 G:3,15 PÓS-SÓLIDO- 20:00 50g carne frango moída 100g batata doce 1/2 colher de azeite KCAL:219,5 C:25 P:11,5 G:8,5 CEIA- 21:30 1 iogurte 30g albumina 2 claras 50g sardinha 1 fatia pão integral KCAL:398,5 C:31,2 P:45,1 G:11,65 TOTAL KCAL:3220 C:425,6 P:218,6 G:58,25 seguindo as dicas aí, refiz a dieta, vejam se melhorou
Nego_Drama 1 Postado Junho 13, 2009 às 02:26 Postado Junho 13, 2009 às 02:26 Idade: 16 anos Peso: 53,4kg Altura: 1,70m BF: 11,39% 06:00 (Desjejum) 300ml leite desnatado 50g aveia 20g toddy (pra dar gosto) 2 fatias de pão integral 30g de requeijão light 1 fatia de presunto Corta esse presunto e provolone e coloca peito de Peru 1 fatia de queijo provolone Kcal: 669,6 /Carb: 89 /Prot: 34,4 /Gord: 18,73 Não passa de 3 horas sem comer coloca alguma refeição aki. 12:00 (Almoço) Varia de acordo com o que tem, mas geralmente são uns 200g de arroz, mais uns 150g de feijão, dois bifes e bastante salada) tem alto indice glicemico procure colocar arroz integral. 15:00 200ml leite desnatado 25g aveia 20g toddy (pra dar gosto) tira esse toddy daki e troca esse resto ai por peito de peru. 2 fatias de pão integral 20g de requeijão light 1 fatia de presunto 1 fatia de queijo provolone Kcal: 544,6 /Carb: 69,5 /Prot: 27,9 /Gord: 16,48 18:00 (Pré-Treino) 100g carne moída de frango 50g arroz troca por arroz integral 2 caps. BCAA Kcal: 218 /Carb: 18,1 /Prot: 23,1 /Gord: 5 20:30 (Pós-Treino) 300ml leite desnatado 50g whey protein 50g maltodextrin 2 caps. BCAA Kcal: 500 /Carb: 71,5 /Prot: 44 /Gord: 2,75 22:00 (Ceia) 500ml leite desnatado 30g albumina 2 bananas Kcal: 496 /Carb: 79,5 /Prot: 41 /5,25 Total Kcal: 2428,2 /Carb: 327,6 /Prot: 170,4 /Gord: 48,21 53,9% 28% 17,8% OBS: Acho que há muita gordura na minha opinião, essa também é minha primeira dieta, se puderem opinarem, eu agradeço Bom eh isso corrigi em algumas coisas qualquer duvida posta ai, abraços
osmose 0 Postado Junho 13, 2009 às 13:39 Autor Postado Junho 13, 2009 às 13:39 Nego Drama: valeu a ajuda ACETRENB: desculpa minha ignorância, mas por que o ideal para tomar whey seria com água? antes de fazer a dieta eu dei uma pesquisada e segundo um artigo não havia problema em tomar com leite: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3889 obrigado pela sua avaliação
rodts 169 Postado Junho 13, 2009 às 13:49 Postado Junho 13, 2009 às 13:49 meio fraca a dieta,o problema de voce ingerir mais ou menos a mesma quantidade de kcal que gasta é que demora o progresso. depois do shake pos treino,tem que comer tambem.entre a ceia e o pos treino tem que ter uma refeição. fora as dicas que o pessoal ja deu,antes do treino voce tem que consumir mais carbo.
osmose 0 Postado Junho 14, 2009 às 18:58 Autor Postado Junho 14, 2009 às 18:58 modifiquei, vejam se ficou boa agora MANHÃ- 06:00 300ml leite desnatado 32g farinha aveia 2 fatias pão integral 30g requeijão light 25g queijo cottage 3 fatias peito de peru 2 colheres granola 1 maçã KCAL:556,25 C:74,2 P:34,6 G:9,35 LANCHE COLÉGIO- 10:00 1 barra proteica KCAL:122 C:10 P:11 G:3 ALMOÇO- 12:00 100g carne de boi 100g arroz branco sala a vontade 50g feijão preto 1 laranja KCAL:654 C:81 P:43 G:10 LANCHE- 15:00 200ml leite desnatado 16g farinha aveia 2 fatias pão integral 30g requeijão light 25g queijo cottage 3 fatias peito peru 1 banana KCAL:502,25 C:73,7 P:30,6 G:9,1 PRÉ-TREINO- 17:00 2 caps BCAA 50g carne frango moída 100g batata doce 100g arroz branco KCAL:293,5 C:50 P:14,5 G:3,5 PÓS-TREINO- 19:30 2 caps BCAA 300ml leite desnatado 25g whey protein 50g malto 1 iogurte KCAL:474 C:80,5 P:28,3 G:3,15 PÓS-SÓLIDO- 20:00 50g carne frango moída 100g batata doce 1/2 colher de azeite KCAL:219,5 C:25 P:11,5 G:8,5 CEIA- 21:30 1 iogurte 30g albumina 2 claras 50g sardinha 1 fatia pão integral KCAL:398,5 C:31,2 P:45,1 G:11,65 TOTAL KCAL:3220 C:425,6 P:218,6 G:58,25
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