Avaliação De Treino (Ajuda)

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Fala galera, montei esse treino e quero saber a opinião de vocês!!

Dependendo da opinião começo ele segunda e faço um diário pra galera acompanhar o desempenho.

Treino há 2 anos, o objetivo é hipertrofia e sou ectomorfo.

Alimentação feita por nutricionista, então totalmente alinhada.

Treino de 1 hora com descanso de 1 minuto a cada série.

Suplementação: Whey, BCAA e Dextrose.

Idade: 23 Anos

Altura: 1,70

Peso: 70 Kg

A - peito e triceps

B - biceps e perna

C - costa e posterior de ombro

D - peito,biceps e triceps

E - perna, costa e ombro

TREINO A - PEITO E TRICEPS

SUPINO RETO 3X10

SUPINO INCLINADO MAQUINA 3X10

CRUCIFIXO INCLINADO CROSS OVER 3X10

ROSCA INVERSA 3X10

CORDA 3X10

FRANCES 3X10

ABDOMINAL INFERIOR E LATERAL NO CABO

TREINO B - BICEPS E PERNA

ROSCA DIRETA 3X10

ROSCA ALTERNADA 3X10

SCOTT CONCENTRADA UNILATERAL 3X10

ROSCA NEUTRA CORDA 3X10

EXTENSAO UNILATERAL 3X10

FLEXAO DEITADO 3X10

HACK 3X10

PANTURRILHA EM PE 4X20

PANTURRILHA SENTADO 3X10

TREINO C - COSTAS E POSTERIOR DE OMBRO

REMADA CURVADA 3X10

REMADA SENTADO FECHADA MAQUINA 3X10

PUXADOR FECHADO 3X10

PUXADOR ABERTO 3X10

PEC DEC POSTERIOR 3X10

ELEVACAO LATERAL APOIADO NO JOELHO 3X10

ENCOLHIMENTO 3X20

ABDOMINAL SUPERIOR NA BOLA E SUPERIOR LIVRE CRUNCH

TREINO D - PEITO,BICEPS E TRICEPS

SUPINO RETO ONDULACAO 6/20/6/20

CROSS OVER BAIXO(INFERIOR) 6/20/6/20

ROSCA DIRETA 21

ROSCA ALTERNADA SEGURANDO NO ALTO 3X12

TESTA 3X12

PULLEY 3X12

TREINO E - PERNA, COSTA E OMBRO

AGACHAMENTO 4X10

EXTENSAO 3X10

FLEXAO VERTICAL 3X10

PASSADA FRONTAL 3X10

PANTURRILHA SENTADO 3X10

BARRA FIXA ATRAS

REMADA SENTADO ABERTA ALTA 3X10

ELEVACAO LATERAL 4X10

DESENVOLVIMENTO MAQUINA 3X10

ELEVACAO FRONTAL 3X10

ABDOMINAL INFERIOR E LATERAL NO CABO

Editado Maio 2, 2013 às 01:34 por caxote