Abc Upper/lower

[_henriqueeL]

O que acham?

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 5x5
Crucifixo Reto - 3x8

Military Press - 5x5

Paralelas - 3x5
Tríceps Testa - 3x8

B - Costas/Trapézio/Bíceps:

Barra-Fixa - 2x5
Remada Curvada - 4x6
Remada Unilateral - 3x8

Encolhimento com Halteres - 4x6
Face Pull - 3x8

Chin Ups - 2x5
Rosca Direta - 3x8

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre - 5x5
Stiff - 4x6
Lunges - 3x8
Levantamento Terra - 3x5

Panturrilha em pé - 3x5
Panturrilha sentado - 3x8

Upper Body

Supino Reto - 5x5
Push Press - 5x5
Paralelas - 5x5
Chin Ups - 3x5
Yates Rows - 4x6

Lower Body

Agachamento Livre - 5x5
RDL - 4x6
Leg Press - 3x8
Flexora - 3x8

Panturrilha em pé - 3x5
Panturrilha sentado - 3x8

[_henriqueeL]

holy..

[_henriqueeL]

Visjjj

[_henriqueeL]

Alguém?

[Higor Teixeira]

Cri... Cri...

Relaxa... se não teve nenhuma resposta, é porque geral deve ter achado bom (é bem mais fácil gongar os outros )

Achei um bom treino... Manda a ver.

Como está sua experiência com treinos? No treino ABC, eu preferiria colocar o Terra no treino de Costas. Mas aí é questão pessoal... Vê aí o que acha melhor.

Editado Maio 2, 2013 às 17:35 por Higor Teixeira

[_henriqueeL]

Cri... Cri...

Relaxa... se não teve nenhuma resposta, é porque geral deve ter achado bom (é bem mais fácil gongar os outros )

Achei um bom treino... Manda a ver.

Como está sua experiência com treinos? No treino ABC, eu preferiria colocar o Terra no treino de Costas. Mas aí é questão pessoal... Vê aí o que acha melhor.

Opa valeu parceiro.

Tava fazendo ABCAB.

Ai mud pra esse.

No caso do Terra, se da mais ênfase nas pernas, creio eu.

Abs

[melolucas]

Coloca terra no treino de costas pra não prejudicar a progressão de cargas em 1, já que agachamento vai te deixar quebrado. É uma opnião pessoal.

[_henriqueeL]

Verdade.
Passei Terra pra costas!