Meu Treino

[mvdfcarvalho]

Bom galera, gostaria de saber o que acham da minha rotina nova...Qualquer dica e sugestão pra um crescimento com qualidade eu agradeço.

Idade:26

Altura:1,86m
Peso:103kg
BF: 14,5 (medido pela balança de bioimpedância...rs)
Objetivo do treino: Hipertrofia

Aeróbico:

• 30 min em jejum, uma corrida leve, entre 8 e 9 km/h, pela manhã (Treino com pesos no final da tarde);

Bíceps: 2ª feira

• Rosca biceps c HBC + martelo - 4x(8-8)
• Rosca Biceps no cross unil (Ombro abdz) - 5x 10
• Rosca Biceps c HBH - 4x 12
• Rosca biceps alternada no bco 45 - 10-8-8-6
• Extensora - 5x8
• Avanço - 3x10

Tríceps: 3ª feira

• Triceps na testa c /HBC (drop) - 4x (6-8)
• triceps supinado c /HBL - 15-12-10-8
• Triceps no cross (W) - 5x 12
• Triceps patada iso 3 no cross- 4x8

Ombros: - 4ª feira

• Abdução + abduçao 90 p cima - 4x (6-8)
• Abduçao 180 - 15-12-10-8
• Encolhimento + Encolhimento iso5 + remada em pé c/HBC - 4x( 8-6-8)
• Flexao de ombros alternada - 15-12-10-8
• Agachamento livre - 3x10
• Panturrilha sentado - 5x10

Costas: 5ª feira

• Levantamento Terra - 15-12-10-8
• Barra fixa pq aberta + pulley p frente pq aberta - 4x (max- 8)
• Remada sentada pg fechada- 15-12-10-8
• Pulley p frente pg unilateral - 4x 10
• Remada sentada pg aberta - 15-12-10-8

Peito: 6ª feira

• Crucifixo reto seg 3 em baixo, e segura 3 no meio - 5x8
• Supino reto c/HBC c/ rotaçao - 15-12-10-8
• Crucifixo 30 iso3 em baixo + direto - 4x (6-8)
• Supino 30 c/ HBL- 15-12-10-8
• Flexora em pé - 4x10
• Flexora deitado - 3x8

Sábado e Domingo - Descanso

[Carbonera]

Treino está muito ruim, muito volumoso, ABCDE não é muito bom, faz um treino com maior frequência por exemplo, ABCx2, ab2x, fb3x, sl5x5

quanto tempo você treina?

[Kalvin]

Cara faz uma ABC2x como nosso amigo falou ai em cima.

[mvdfcarvalho]

Então, na verdade concordo que tá volumoso sim. Mas to na 2ª série ABCDE, senti um bom resultado com a 1ª e pra mim até que faço bem. Pretendia voltar ao ABC depois dessa...Tenho ciência que o ABC pra crescimento é o melhor mas to testando essa pra dar uma variada e também por causa do trabalho, eu embarco e com essa fico menos tempo na academia...em 1h mais ou menos acabo o treino.

Treinar com pesos tem 2 anos. Em 2011 comecei e 2012 comecei com a suplementação...

[Carbonera]

eu fazia um AB eu ficava em torno e 1 hora também.

[mvdfcarvalho]

Carbone você é novo né? Treina a qto tempo?

[Carbonera]

Que eu voltei fazem apenas 5 meses. mas ao todo fazem em media uns 3 ou 4 anos que eu malho