Paloma Martins Postado Maio 3, 2013 às 15:47 Postado Maio 3, 2013 às 15:47 Venho praticando esse treino a um tempo e com bons resultados, mas como aqui o objetivo é sempre ir além, peço que avaliem e corrijam algo se possível, valeu ! Treino ABC2x SEGUNDA : Costas/Bíceps/Antebraço Costa: Puxada Frontal 2x11 Barra fixa p/ Trás 2x11 pegada inversa 2x11 Remada baixa 3x11 Terra p/ inversa 3x11 Bíceps: Rosca direta 3x11 (Agonista/Antagonista) Scoot 3x11 Chin up Concentrada 3x11 (Drop-set) Antebraço: Rosca inversa 3x11 Rosca punho Ondas para cima 3x até a falha TERÇA: Quadríceps/ Panturrilha/ Ombro Quadríceps: Leg 45 3x11 Drop-set Leg horizontal 3x11 Agachamento livre Afundo com Halter 3x11 Cadeira adutora 3x11 Extensor 3x até a falha Panturrilha: Gêmeos em pé 3x15 Gêmeos sentado 3x15 Gêmeos no lag 3x15 Ombro : Trapézio: Na maquina 3x11 Remada alta 3x10 Barra p/ trás 3x10 Encolhimento 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Arnold press 3x10 QUARTA: Peito/Tríceps Peito: Crucifixo inclinado 3x11 Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Supino declinado 3x10 Pull over 3x10 Tríceps: Pulley 3x11 (Agonista/Antagonista) Pulley com corda 3x11 Rosca francesa 3x11 Paralelas Supino fechado 3x10 QUINTA: Repete segunda SEXTA: Isquiotibiais/ Panturrilha/ Ombro (repete terça) Isquiotibiais: Stiff 3x11 Afundo com halter 3x11 Agachamento no smith 3x10 Abdutora 3x10 Flexora 3x até a falha SÁBADO: Repete quarta
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