Avaliem Meu Treino

[Paloma Martins 0]

Venho praticando esse treino a um tempo e com bons resultados, mas como aqui o objetivo é sempre ir além, peço que avaliem e corrijam algo se possível, valeu !

Treino ABC2x

SEGUNDA : Costas/Bíceps/Antebraço

Costa:

Puxada Frontal 2x11 Barra fixa

p/ Trás 2x11

pegada inversa 2x11

Remada baixa 3x11

Terra p/ inversa 3x11

Bíceps:

Rosca direta 3x11 (Agonista/Antagonista)

Scoot 3x11 Chin up

Concentrada 3x11 (Drop-set)

Antebraço:

Rosca inversa 3x11 Rosca punho

Ondas para cima 3x até a falha

TERÇA: Quadríceps/ Panturrilha/ Ombro

Quadríceps:

Leg 45 3x11 Drop-set

Leg horizontal 3x11 Agachamento livre

Afundo com Halter 3x11

Cadeira adutora 3x11

Extensor 3x até a falha

Panturrilha:

Gêmeos em pé 3x15

Gêmeos sentado 3x15

Gêmeos no lag 3x15

Ombro : Trapézio:

Na maquina 3x11 Remada alta 3x10

Barra p/ trás 3x10 Encolhimento 3x10

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal 3x10

Arnold press 3x10

QUARTA: Peito/Tríceps

Peito:

Crucifixo inclinado 3x11

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Supino declinado 3x10

Pull over 3x10

Tríceps:

Pulley 3x11 (Agonista/Antagonista)

Pulley com corda 3x11

Rosca francesa 3x11 Paralelas

Supino fechado 3x10

QUINTA: Repete segunda

SEXTA: Isquiotibiais/ Panturrilha/ Ombro (repete terça)

Isquiotibiais:

Stiff 3x11

Afundo com halter 3x11

Agachamento no smith 3x10

Abdutora 3x10

Flexora 3x até a falha

SÁBADO: Repete quarta