Vamoo Seca Porra ( Cutting)

[marceloahlert]

Cada grama de gordura tem 9kcal...vc ta com 1600 nessa dieta,e precisa alcancar 2500...adiciona 100g de gorduras = 900kcal...1600+900=2500...certinho...

Mas pode adiconar carb...poria umas 600kcal de gorduras,e 300 de carbs..

Gostei bastate da ideia, mas quando eu ver que tou estagnando diminuo, a gordura ou os cabo primeiro ?

os carbo né ?

acho esse leite ruim ... manda pelo menos o desnatado

beleza mudei ja

[marceloahlert]

Aeróbicos e Suplementos ( Oleo de Coco e Cafeina ) começar a usar ja ?

[pedrolsen]

Nao come frutas ou verduras né, eu fico meio noiado de conseguir macro de frutas ou verduras

e tal.. só que as vezes excede o valor calorico do cut, se eu mandar um polivitaminico e um brocolis

ou outra verdura ja ta bom será ?

[[email protected]]

Gostei bastate da ideia, mas quando eu ver que tou estagnando diminuo, a gordura ou os cabo primeiro ?

os carbo né ?

beleza mudei ja

Eu tiraria dos carboidratos, se for necessário.

[phodeu]

como tu vai secar porra?

[marceloahlert]

Preciso jogar um carbo no pós treino ou não ? e ao acordar tambem ?

[falange-]

Eu gosto de colocar carbos em todas as refeições, principalmente no desjejum e no pós treino.

Não necessariamente de alto IG, no desjejum eu uso aveia, no pós treino depende, já cheguei até a usar chocolate 80% cacau pq eu gosto :z

Editado Maio 3, 2013 às 00:05 por falange-

[skill623]

Cara, com essa dieta loca ai vc além de perde gordura vai perde muita MM tb!!!

Um carbo no desjejum e no pós treino é sagrado, mesmo em cutt...

Eu no desjejum eu como uma banana e uma dose de whey pra nao fica catabolizando...

E esse leite ai capa fora meu irmão!!

[marceloahlert]

Cara, com essa dieta loca ai vc além de perde gordura vai perde muita MM tb!!!

Um carbo no desjejum e no pós treino é sagrado, mesmo em cutt...

Eu no desjejum eu como uma banana e uma dose de whey pra nao fica catabolizando...

E esse leite ai capa fora meu irmão!!

mas mano é só a base da dieta, oque ta ali kkkk, to montando aqui hoje ainda posto ela sepa

Eu gosto de colocar carbos em todas as refeições, principalmente no desjejum e no pós treino.

Não necessariamente de alto IG, no desjejum eu uso aveia, no pós treino depende, já cheguei até a usar chocolate 80% cacau pq eu gosto :z

Chocolate :B

Dieta Cutting - 80kg Inicio

3000kcal TBM – 500 : 2500kcal

Desjejum 7:00

Peito de Frango – 100g 0g/24g/3g/150kcal

Aveia em floco Finos 25g/5g/2g/150kcal

Lanche 10:00

Peito de Frango – 100g 0g/24g/3g/150kcal

1 colheres de azeite extra-virgem 0g/0g/12g/ 108kcals.

Almoço 13:00

Arroz Branco 100g – 24/2g/2g/105kcal

Feijão Preto 50g – 12g/4/1g/65kcal

Carne Vermelha – 100g- 0g/25g/11g/200kcal

Lanche da tarde 16:00 ( Pré Treino)

500ml de leite 25g/20g/10g/270kcal

1 Banana – 24g/1g/0g/ 100kcal

1 colheres de azeite extra-virgem 0g/0g/12g/ 108kcals.

Janta 18:30

Carne Vermelha – 100g- 0g/25g/11g/200kcal

2 colheres de azeite extra-virgem 0g/0g/24g/ 216kcals.

Arroz Branco 50g – 14/1g/1g/52kcal

Ceia: 22:00

6 ovos inteiros 0g/36g/36g/480kcal

Marcros

Cabo/Proteina/Gordura/Kcal

124/164/128/2302kcal

FALTAM 200-500kcal recomedaçoes ? avaliaçoes?

[marceloahlert]

gogo