Dieta Cuting

[syker 0]

fala ae galera, bls?! fui numa nutri e a msma me passou a dieta, fiz algumas alteraçoes pra se encaixar noqe é viavel pra mim e gostaria qe avaliassem, e me ajudassem noqe fosse necessario modificar

Altura:1,74

Peso:83kg

BF: 18% porém a maioria localizada na barriga --'

Objetivo da dieta: perder o panceps(gordura)

refeiçao 1 6:00hs

"shake"

200 ml bebida de soja sem açucares 103.5kcal, carb 4.65g, prot 9g

1(15g)colher de leite de coco 38kcal

30g whey growth isolado, 108kcal, prot 27g

2 fatias de pão 100 integral grão sabor, 190kcal, 7.2g prot, 34g carbo,

duas colheres(60g) de cream tease, 164kcal, 3.2g prot

2 fatia de peito de peru, 30kcal, 9.3 prot, carbo (?)

1 dose suplemento manipulado

refeiçao 2 9:00 hs

1(100g) maça 59 kcal 0 prot, 15 carb

refeição 3 12:00 hs

2 fatias de pão 100 integral grão sabor, 190kcal, 7.2g prot, 34g carbo,

duas colheres(60g) de cream tease, 164kcal, 3.2g prot

2 fatia de peito de peru, 30kcal, 9.3 prot, carbo (?)

refeiçao 4 15:00 hs

100g arroz branco, 128 kcal, 28.1g carbo, 2.5g prot

100g de feijão, 74.4 kcal, 13.6 carbo, 4.8 prot.

100g de peito de frango, 159kcal, 31 g prot

legumes como oqe tiver

refeição 5 18:00 hs

iorgute natural 170g, 126 kcal, 9.1 carbo, 6.8 proteina

60g aveia, 208kcal, 34g carbo, 8.6g prot

1 dose suplemento manipulado

18:20 Treino

pós treino

30g whey growth isolado, 108kcal, 27g prot

30 g de aveia, 104 kcal, 17g carbo, 4.3g prot

21:00 hsrefeição 6

100g de peito de frango, 159kcal, 31 g prot.

salada como oqe tiver!

aproximadamente pelas minhas contas 2142.4 kcal, 191g de proteinas fiquei com preguiça de contar os carbos

suplemento manipulado:

cada dose contém:

Ácido Fólico 400,0 mcg

Boro 1,0 mg

Cha verde 100,0 mg

Cianocobalamina 3,0 mcg

Cloridrato de Riboflavina 15,0 mg

Cloridrato de Tiamina 10,0 mg

Cobre (quelato) 1,0 mg

Crisina 100,0 mg

Cromo (picolinato) 50,0 mcg

Piridoxina 15,0 mg

Tribullus Terrestris 150,0 mg

Vitamina C revestida OU Ascorbato 100,0 mg

Vitamina E 10,0 UI

Zinco (quelato) 20,0 mg

[syker 0]

alguém?

[caruru15 6]

refeiçao 2 9:00 hs

1(100g) maça 59 kcal 0 prot, 15 carb = Poe uns 3 ovos e tira essa maca.
O ideal da ultima refeicao seria 1 proteina de lenta liberacao como albumina mas tudo bem tendo 2g de prot por kg e um deficit de cal ta dboa.

[syker 0]

mais alguém?

[[email protected] 7]

As calorias e a quantidade de proteína estão boas. Poderia calcular o resto dos macronutrientes aí, né!? rs