Somente Aos 35 Anos Mudando Hábitos De Exercícios, Alimentação E Rotina. Treinamento Em Casa

[FCBarcelona 0]

Vou escrever primeiro um breve resumo aqui do que venho fazendo e aceito todos os tipos de críticas, sugestões etc.

14/10/2012 comprei uma bicicleta de Spinning para começar a me exercitar em casa (sou totalmente preguiçoso para exercícios físicos). Mas, encontrei a companheira de exercícios ideal. Foram poucos os dias que não subi na bicicleta durante este período.

Hoje faço praticamente todos os dias 1 hora de spinning ou pouco mais, porém, apenas pedalando e com carga duas voltas e um quarto (na verdade ela tá mais para um ergométrica pra mim do que spinning já que não faço os exercícios em pé e afins).

Neste período perdi 14 quilos (tinha 113 quilos com 1,87m) e uma alimentação bem complicada, regada a refrigerante, bobagens apesar de tentar diminuir o peso na consciência na hora do almoço comendo muita salada. E hoje meu resumo é o seguinte:

- 35 anos

- 1,87m

- 98,8kg

- cintura 100cm (não medi quando tinha 114 quilos, mas a diferença hoje é significativa já que há calças minhas de adolescente que não usava há tempos e voltei a - coloca-las ao menos para me sentir com uma estima mais elevada).

BOM, DEPOIS DESSE BREVE RESUMO VAMOS AOS DIAS DE HOJE:

A umas 4 semanas, lendo uma matéria a respeito de chás, passei a adquirir em farmácias um grande número de chás de Oliveira, chá de Hibisco, chá de 7 ervas e muitas outras.

Confesso que exagero no consumo, mas também vem me ajudando a eliminar muitas toxinas do corpo (tomo em média inacreditáveis 3 litro de chá, certamente teremos críticas de alguns usuários, mas as aceito).

De duas semanas pra cá venho tentando mudar bastante minha alimentação. Comprando muita coisa referente a proteínas e passando a cortar bobagens como biscoitos, bolachas, potes de sorvete... venho mudando bastante a alimentação e fazendo uma dieta rica em proteínas (mas, tenho que procurar uma alimentação mais balanceada já que sinto menos energia para encarar exercícios físicos).

Nesta semana comprei um Whey Protein da Optimum de 2,3kg; hoje chegou albumina e dentro dos próximos dois, três dias deve tá chegando meu Lipo 6 Black 120 cápsulas.

Quanto aos exercícios físicos comprei no dia 04/03/2013 um par de halteres emborrachado de 9kg cada e, sei que de maneira errada, faço sessões todos os dias.

GOSTARIA DE OPINIOES DE SESSÕES COM MEUS HALTERES DE 9 KG CADA.

Quantas vezes por semana, quais tipos de exercícios posso fazer com eles etc.

Lembrando que quanto ao peso venho até tendo uma boa resistência, já que consigo levantá-los em média 20 vezes a cada sessão e faço umas 10 sessões por dia. Então quero saber a maneira que posso fazer mais adequadamente.

Outra coisa, com o meu Lipo 6 Black chegando estou pensando em aproveitar que estou de férias do trabalho e tendo todo o tempo do mundo para fazer uma espécie de "spinning hardcore", com umas duas horas por dia pelo menos já que minhas medições de gordura no corpo dão em média 21%.

Tenho muita gordura acumulada no abdômen e quero aproveitar demais o período de férias e que estarei consumindo o Lipo 6 Black. Vocês indicam que eu faça o máximo de exercícios que puder? É indicado o que neste caso quanto a exercícios físicos, que a pessoa faça o máximo possível no período (respeitando o limite do corpo) ou não há necessidade ou coisa do gênero?

Obs: Irei postar algumas fotos do meu panceps aqui com regularidade durante o período. Mas, necessito de dicas, sugestões com o mínimo de embasamento, por favor.

[johnzeraa 19]

Primeiramente parabéns pelo esforço e pela iniciativa de correr atrás da boa forma e de sentir-se bem consigo mesmo.

Segundo, deu pra perceber que você não tem praticamente nenhum domínio sobre exercícios com pesos. Eu sugiro que deixe a preguiça de lado e frequente uma academia, com o tempo aprenderá sobre exercícios em geral, que lhe ajudarão muito com seus objetivos.