Treino Ab2X (Push - Pull)

[Leonardo Notorious 57]

Então galera, treino a mais ou menos 4 anos, mas só no último pra valer (dieta e treino mais regulares). Enfim, alguns dados:

Idade: 20 anos

Altura: 1,80

Peso: 86

BF: +/- 14

medidas: faz uma cara que nao tiro

Atualmente estou dividindo o treino em ABCDE (costa, peito, pernas, braço, ombro/trapezio/antebraço)

Andei lendo sobre o AB2X e me interessei, resolvi bolar uma divisao push-pull, deem uma olhada e opinem:

Editado Maio 11, 2013 às 14:28 por Leonardo Notorious

[Carbonera 738]

Low/High.

[Leonardo Notorious 57]

Entao galera, semana que vem vou me aventurar no AB2X pela 1ª vez.

Dêem sugestões para o treino que bolei:

A1 (push)

Agacho (5 x 6)

Extensora (2 x 10)

Supino reto (5 x 6)

Voador ou Cross over (2 x 8)

Militar (5 x 6)

Paralela (5 x 6)

Pulley (2 x 8)

B1 (Pull)

Avanço (5 x 6)

flexora (2 x 10)

Terra (5 x 6)

puxada alta ( 2 x 8)

encolhimento (5 x 8)

rosca direta (5 x 6)

scott ( 2 x 8)

A2 (push)

Leg press (3 x 10)

Agacho sumo ( 3 x 8)

supino inclinado ( 3 x 10)

crucifixo 30 ° (2 x 8)

elevaçao lateral ( 3 x 8)

testa ( 3 x 8)

pulley (2 x 8)

B2 (pull)

Stiff (3 x 10)

flexora ( 2 x 10)

barra fixa (4 x ...) geralmente aguento 5, 6

remada baixa (2x 10)

encolhimento 93 x 10)

rosca alternada ( 3 x 8)

rosca inversa (3 x 8)

Valeu.

[eduMorgan 19]

Cara avanço não é pull, troca ele, poe alguma coisa mais legal pra costas, sei la tipo barra fixa ou uma remada

[Leonardo Notorious 57]

Tô ligado, mas eu faço ele pra posterior de coxa, com a passada longa, saca?!