Progressão De Cargas

[Filipe André 5]

Entendi E vou aumentando o peso nas 3 séries ou mantenho sempre o mesmo peso ?

[Carbonera 738]

mantem o peso nas 3 séries, aumente o peso no próximo treino.

[Filipe André 5]

Concerteza parceiro!

Eu nos básicos é que vou aumentado sempre o peso nas 4x6. Depois na semana seguinte aumento mais 5kg e assim em diante.

[Carbonera 738]

5kg? só se for no início né, tem gente ai que torce para conseguir aumentar 1kg (0,5/lado) em 15 dia ou até mesmo 1 mes. no início é tudo fácil, mas vai chegar uma hora que a situação vai ficar difícil.

Vai devagar, fortalecendo o músculo aos poucos, aumenta 2 ou 4kg total por vez, pois se tentar aumentar tudo de uma vez, pode se machucar.

[Filipe André 5]

Sim entendo, de semana para semana vou metendo 2,5kg de cada lado nas barras. Mas tenho a noção que vai chegar a uma altura que a carga já vai ser muita kkk

Por exemplo neste treino de segunda (peito/ombros/triceps) comecei com supino plano(4x6) com as seguintes cargas:

- 30KG/40KG/50KG/60KG

Para a semana como vou aumentar mais 2,5kg de cada lado ficará:

- 35KG/45KG/55KG/65KG

Editado Abril 30, 2013 às 14:20 por Filipe André

[Carbonera 738]

faz as 4x6 com 60kg. é mais eficaz, ou se acha que fica muito puxado, faz com os 55kg, mas faz todas as séries com a mesma carga.

[Filipe André 5]

Ah era essa minha dúvida! Pois a vida toda fiz sempre a aumentar o peso!

Então assim tanto para compostos como para isoladores mantenho sempre a mesma carga em todas as séries e só na semana seguinte é que aumento

[Visitante usuario_deletado17]

rosca direta é composto sim, usa biceps e antebraço (dependendo de quem executa, até a lombar, se é que me entendem)

Só que não... Na verdade vc só usa a articulação do cotovelo para executar

Uma dica... Ficar mais forte nos basicos naturalmente vai ajudar a força dos isolados

[Filipe André 5]

Obrigado ranzo

[eduMorgan 19]

Pois é ranzo, tem gente que faz a rosca recrutar lombar, ombro a porra toda