Progressão De Cargas

[Filipe André 5]

Boas amigos! Estou aqui numa dúvida em relação à progressão de cargas. Por exemplo nas elevações laterais com halteres para ombro, como é que vocês conseguem aumentar a carga de semana para semana ? É um exercício que me custa bastante se puser muita carga. Por exemplo, a barra à testa a mesma coisa, rosca alternada também etc etc. De momento estou a fazer 4x6 para os compostos e 3x10 para isoladores.

Ah e já agora, consideram rosca direta um exercicio composto?

Abraços e bons treinos!

Editado Abril 30, 2013 às 10:06 por Filipe André

[Paleirin 2]

eu particularmente modifico alguns exercicios tipo a elevação lateral eu faço com cabos saca a ideia? prefiro assim!

[Filipe André 5]

Sim, também pensei nisso...

[Saintgraal 3462]

a progressão de cargas é para ser aplicada nos básicos...

em isoladores eu acho mais complicado.

[maderaço 155]

Acho válido tb, caso vc nao consiga aplicar a progressão de carga, vc dificultar em algo, talvez executar mais lentamente, fazer um drop, vc precisa procurar evoluir em tudo, na dieta é assim, no geral é assim, e no treino tbm é assim...talvez uma ou outra repetição forçada ou com + repetições e daki 2 3 semanas vc tá levantando maiores pesos...

[Stein 6091]

progressão de cargas é mais para os básicos mesmo.

pense bem, aumentar 5 quilos no terra ou agacho é moleza,

mais em uma elevação lateral é praticamente impossível,

a progressão será mais lenta mesmo.

então é questão é fazer a progressão conforme seu corpo aguente. (com perfeita execução óbvio)

simples assim.

bons treinos.

[netrix 37]

Vc pode aumentar as repetições, número de séries, modificar a cadencia do exercício.

Aumentar na elevação lateral é foda mesmo, uma ideia é colocar correntes nos pulsos de 250g ou 500g cada mão! (É só uma dica kkk)

[Luís Guilherme.m 702]

Rosca direta NÃO É COMPOSTO!!!!!!!!!!! pelo amor de DEus....

Faço progressão nos isoladores através de repetições.

Ex: de 8 a 12 !

Semana 1 - 8rep

Semana 2 - 9 rep.

semana 3- 10 rep.

semana 4 - 11 rep.

semana 5 - 12 rep.

semana 6 - aumenta o peso e volta a 8 rep.

A progressão tbm pode ser feita em tempo de descanso.

EX:

Semana 1 - 8 rep. desc. de 1 min e 20 seg.

Semana 2 - 8 rep. desc. de 1 min e 10 seg.

Semana 3 - 8 rep. desc. de 1min

Semana 4 - 8 rep. desc. de 45 segundos;

Semana 5 - 8 rep. desc. de 30 segundos.

Semana 6 - Aumenta a repetição p/ 9 e volta ao desc. de 1min e 20seg.

E assim vai.

Editado Abril 30, 2013 às 12:53 por Luís Guilherme.m

[johnzeraa 19]

Rosca direta NÃO É COMPOSTO!!!!!!!!!!! pelo amor de DEus....

Faço progressão nos isoladores através de repetições.

Ex: de 8 a 12 !

Semana 1 - 8rep

Semana 2 - 9 rep.

semana 3- 10 rep.

semana 4 - 11 rep.

semana 5 - 12 rep.

semana 6 - aumenta o peso e volta a 8 rep.

A progressão tbm pode ser feita em tempo de descanso.

EX:

Semana 1 - 8 rep. desc. de 1 min e 20 seg.

Semana 2 - 8 rep. desc. de 1 min e 10 seg.

Semana 3 - 8 rep. desc. de 1min

Semana 4 - 8 rep. desc. de 45 segundos;

Semana 5 - 8 rep. desc. de 30 segundos.

Semana 6 - Aumenta a repetição p/ 9 e volta ao desc. de 1min e 20seg.

E assim vai.

Falou tudo!

[Carbonera 738]

Rosca direta NÃO É COMPOSTO!!!!!!!!!!! pelo amor de DEus....

Faço progressão nos isoladores através de repetições.

Ex: de 8 a 12 !

Semana 1 - 8rep

Semana 2 - 9 rep.

semana 3- 10 rep.

semana 4 - 11 rep.

semana 5 - 12 rep.

semana 6 - aumenta o peso e volta a 8 rep.

A progressão tbm pode ser feita em tempo de descanso.

EX:

Semana 1 - 8 rep. desc. de 1 min e 20 seg.

Semana 2 - 8 rep. desc. de 1 min e 10 seg.

Semana 3 - 8 rep. desc. de 1min

Semana 4 - 8 rep. desc. de 45 segundos;

Semana 5 - 8 rep. desc. de 30 segundos.

Semana 6 - Aumenta a repetição p/ 9 e volta ao desc. de 1min e 20seg.

E assim vai.

Sem mais, e não sei como ainda perguntam se rosca direta é composto.