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Boa tarde galera, minha ficha está para completar 3 meses, e estou querendo dar uma mexida para otimizar os resultados, e gostaria da opinião de vocês.

Estou voltando agora para a academia, mas estou firme na dieta, e suplementando com whey, malto e creatina.
Só uma observação: tenho um problema na perna direita, que para resumir, é toda atrofiada. Estou fazendo um treino para tentar igualar as duas pernas, então a maioria dos meus exercícios para perna são unilaterais e com peso mais baixo.
Estrutura do treino:
Idade: 20
Altura: 1,82m
Peso: 75kg
BF: 14% :/
Objetivo do treino: Hipertrofia
Divisão: ABC 1x
Treino A (Ombros e pernas, SEG):
- Desenvolvimento militar: 3x10 14kg
- Elevamento lateral/frontal: 3x8 8kg
- Remada alta: 3x12 20kg
- Leg press 45 unilateral: 4x8 20kg
- Extensora: 2x8 15kg unilateral / 2x8 45kg
- Agachamento rack 45: 4x8 40kg
- Flexora: 4x8 35kg
- Panturrilha leg press: 3x10 20kg
- Abdominal: 3x15
Treino B (Costas e bíceps, QUA):
- Pulley puxada por trás: 3x10 25kg
- Remada máquina: 3x10 25kg
- Remada unilateral: 3x10 18kg
- Pulley puxada pela frente: 3x10 20kg
- Voador inverso: 3x10 25kg
- Rosca direta: 3x3x7 (super série) 6kg
- Rosca martelo: 3x10 12kg
- Rosca scott barra w: 3x10 6kg
- Lombar banco romano: 3x10 +10kg
Treino C (Peito e tríceps, SEX):
- Supino reto: 4x8 30kg
- Voador: 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 6x50kg (pirâmide)
- Supino com halteres 45: 4x8 18kg
- Crucifixo 45: 4x8 14kg
- Pulley barra v: 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg (pirâmide)
- Mergulho: 3x8
- Pulley barra reta: 3x10 30kg
- Oblíquo banco romano: 3x10
- Abdominal: 3x15
Sei que sou frango, mas estou fazendo meu melhor para treinar direito.
Obrigado a todos!

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