De: Tabela De Alimentos Saudáveis Pra Montar Uma Dieta.

[brunoow]

Tenho esse site aqui, que na minhaopnião é perfeito:

http://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/

vc digita o alimento, e la aparece tudo sobre ele, TUDO!

E outra coisa, tem algumas informacoes erradas ai.

Por exemplo, na aveia:

Alimento: Aveia

Quantidade: 1 colher de sopa

Calorias: 60kcal

Carboidrato: 9grs [ 9x4 = 36kcal]

Proteína: 2grs [2x4 = 8kcal]

Gordura: 1gr [1x9 = 9kcal]

TOTAL: 53kcal, e não 60kcal

Peito de frango:

92kcal

sei que a diferença é pouca, mas eu acho que é bom ser exato, hehe.

Uma dica que eu dou a vcs quando forem montar a dieta, é dividi-la por nutrientes, e não por kcals.

carbo -> 4kcal/g

prot -> 4kcal/g

gord -> 9kcal/g