Dieta Bulk + Ciclo Oxandrolona - Ajuda Aumentar Kcal

[cardozo]

Altura: 1,77
Peso: 80.5
BF: 14~
Bíceps 40, 5 cm

Peito 104 cm -

Abdômen 80 cm

Perna 60 cm

TMP = 2750k

Objetivo da dieta: Bulk com Ciclo Oxandrolona 1-7 / 60mg ao dia .

Comecei hoje o ciclo com Oxandrolona , e quero deixa minha dieta mais adequada para o ganho de massa nesse período de 7 semanas . Assim preciso melhorar meu consumo de kcal diário . Pois a dieta que estava fazendo até hoje , estava em torno dos 2700 igualando com a minha TMP , então agora montei essa dieta que já estou seguindo hoje .e ela tem uma sobra de 284 kcal ao dia . seria muito pouco para um bulk e ainda ciclando ?

Aberto a Criticas e Dicas ... Desde ja agradeço a todos

Em Jejum : 07 :00 da manha

60g - Hipercalórico

25g Whey protein

20g Neston

02 fatias de pão integral / com Requeijão

Total Proteína 35g / Carbo 85g / Gord 5,1g / KCAL 504

Meio da Manha: 10:00

02 fatias de pão integral

40g Atum

Total Proteína 18 g/ Carbo 20g / Gord 2,5 g / KCAL 180

Almoço - 12:30

-250g de Arroz Integral

- 150g feijão

- 120g de peito de frango grelhado

- 400ml Sucos (artificial)

- 50g Gelatina

+ Azeite

Total – Proteína 47g/ Carbo 120g /Gord 28g / KCAL 760

Meio da Tarde 16:00

60g Hipercalórico

25g Whey protein

Total- Proteína 27 g / Carbo 50g Gord 3g / Kcal 310

Pré-treino 18:30

02 fatias de pão integral

20g Atum

Total Proteína 12 g/ Carbo 20g / Gord 2,5 g / KCAL 180

Intra treino

5g BCAA

Total Proteína 5 g / KCAL 20

Pós Treino 20:00

40 g Whey + 30g Malto + 5g Creatina

Total – Proteína 32g / Carbo 32 g / Gord 3,5g / Kcal 280 Kl

Jantar 21:00

150g de Arroz Integral

120g feijão

180g de Frango

80g batata

200ml Sucos (artificial)

+ Azeite

Total – Proteína 40 g/ Carbo 140g /Gord 25g / KCAL 600

Ceia : 23:00

02 fatias de pão integral com Requeijão .

01 Iogurte

50g Amendoin

Total Proteína 12 g/ Carbo 25g / Gord 22,5 g / KCAL 220

TOTAL (DIARIA) - PROT: 228g / CARB: 492g / GORD: 78g / KCAL: 3054

Resumo

Proteina = 2,8 Gr / kl

Carb = 5.9 Gr / kl

Gordura 1 Gr / Kl

Diferença TMP = 284 +

Editado Maio 6, 2013 às 14:38 por cardozo

[falange-]

acho que dava pra aumentar umas calorias ae, 300 cal de excedente pra quem tá on fire acho pouco

[Caseino]

Coloca azeite ou amendoim, gordura boa.

[cardozo]

acho que dava pra aumentar umas calorias ae, 300 cal de excedente pra quem tá on fire acho pouco

Beleza

Mas em quais refeições que da para aumentar , esta muito dificil para aumentar. tenho que separar os potinho para trazer na empresa e aqui nao sinto muita fome para comer , principalmente depois do almoço só volta a dar fome la para as 18 hrs ;

vlw

Coloca azeite ou amendoim, gordura boa.

Beleza . acabei de voltar do Rango e ja botei azeite no frango e na salada ...

cara eu curto para caramba paçoquita . ela se encaixa em gorduras boas tb ? ...

Ou entao estava pensando em comprar aqueles Amendocrean .

vlw

Editado Abril 29, 2013 às 16:30 por cardozo

[falange-]

Prefiro colocar carbos, aveia é fácil de comer e acho fibras bem necessário pra dieta

abç

[cardozo]

Prefiro colocar carbos, aveia é fácil de comer e acho fibras bem necessário pra dieta

abç

Legal , esqueci de colocar ai na primeira refeição em jejum que tambem coloco 20g de Neston .

e vou acrescentar Neston na Ceia tambem . mas mesmo assim acho que ainda falta uns 200 kcal.

Editado Abril 29, 2013 às 17:17 por cardozo

[cardozo]

Está difícil mandar essas 3000kcal . Cheguei da academia tomeii o pos treino .e o pos treino sólido e ja era . Não cabe mais nada... pelas minhas contas hj ja foi 2500kcal.. Agr a missão de passa a casa dos 3000 é difícil.

[netrix]

Vc colocou 58g de gorduras, pra 1g/kg tem que chegar em 80g minimo.

Preenche isso com Azeite e/ou amendoin que vai bater as Kcals

Edit: vai fazer um relato? Quero acompanhar, pretendo mandar uma oxan no final do ano tb

Editado Abril 30, 2013 às 01:22 por netrix

[eduMorgan]

Come nozes, ontem faltava 400kcal pra eu bater minha meta de 3000kcal também, tinham umas nozes aqui em casa, comi 80g, quando fui ver isso tem mais que 400kcals

[cardozo]

Vc colocou 58g de gorduras, pra 1g/kg tem que chegar em 80g minimo.

Preenche isso com Azeite e/ou amendoin que vai bater as Kcals

Edit: vai fazer um relato? Quero acompanhar, pretendo mandar uma oxan no final do ano tb

Beleza , já passei no mercado e peguei 500g de amendoin . .rsrs ajuda a bater as Kcal e a sangrar o nariz .