Ajuda Como Montar Um Treino Power Com 4X Na Semana

[ronniecolemanmestre]

Venho por meio desse tópico pedir a ajuda de vocês para montar um treino de power com 4 treinos na semana, a princípio minha ideia é fazer 4 focos diferentes, exemplo:

Segunda- supino+ assistência

Terça- Dl + assistência

Quinta- Squat + assistencia

Sexta- clean & press+ assistência

A minha ideia é dar estímulos diretos e indiretos nos 4 dias. É difícil iniciar um treino de PL em academias comubsr e falta informação para eu começar.. Alguém poderia me dar um norte?

[melolucas]

faça o sl5x5, é o mais recomendável pra força.

[ronniecolemanmestre]

O sl5x5 não é para força e sim hipertrofia. Eu busco algo meio termo só q mais puxado paara força

[eduMorgan]

Tem o 5/3/1 que é, originalmente, pra 4x/semana, tem o ebook traduzido aqui no forum, os treinos estilo WSB também sao 4x eu acho, procura o WSB Book of Methods