Avaliem O Meu Novo Plano De Treino Por Favor.

[fabiofree93]

Antes demais , estou pela primeira vez neste forum.Ja o sigo a muito tempo mas nunca tive a opurtinidade de me inscrever.

( desculpem o erros )

Segunda-feira:Pernas e biceps

Terca-Peito e ombro

quarta-descanso

quinta-costas e trapezio

sexta-Triceps e pernas

Pernas-Agachamento 4 series ( 1 vez por semana)

-Leg press 3 series (1 vez por semana)

-Leg curl 2 series

-leg extension 2

Biceps-Rosca alternada 3 sets

rosca direita 3 sets

rosca scott 2 sets

rosca concetrada (unilateral) 2 sets

Peito-Supino inclinado halters 3

Hammer machine 3

Cruscifixo 3

pullover 3

Ombro:

desenvolvimento militar 3

elevacao frontal 3

lateral 3

Costas:

Deadlift 5 series

chin up 3 series

remada unilateral 3 series

pulley à nuca 3 series

remada baixa 2 series

Trapezio:

encolhimento com halters 4 sets

Triceps:

Parelelas ou mergulho entre bancos 3

Supino fechado 3

rosca francesa 3

polia alta 3

O que acham ?

PS 1:objectivo ganho de massa muscular , dar continuacao ao bulking que pretendo treminar dentro de 1 mes e meio ou 2 meses

PS 2:ante braco e panturrilhas sao treinadas 2 ou 3 vezes por semana