cjacob23 0 Postado Junho 12, 2009 às 12:23 Compartilhar Postado Junho 12, 2009 às 12:23 Comecei a malhar em 2004(3 meses), depois voltei em 2006(até final de 2007). Fui mto gordo, cheguei a ter 104kg em 2007, no mesmo ano ainda em 1 mes perdi 9kg, chegando aos 95kg. Logo após esse feito, malhei mais 2 meses(com personal e mto bem focado) e parei 10 meses. Voltei depois desses 10 meses, mas sem uma boa alimentação e sem muito foco no treino. Final do ano passado estava com 99kg e resolvi emagrecer, fiz uma dieta rigorosissima. Começada dia 1º de Janeiro de 2009. Estava com 97kg, dia 20 eu estava com 92kg. Fui perdendo peso e tal. Quando cheguei aos 86kg em fevereiro resolvi malhar com total seriedade. Hoje estou com 73kg. Bom fiz uma avaliação física(dia 28/05/2009): Idade: 19 anos Peso: 73kg Altura: 1,84m % de gordura: 4,71% (Pollock) Peso Magro: 69,56 Peso gordo: 3,44 Tórax: 96,40 Cintura: 72,50 Abdome: 84,30 Quadril: 96,00 Antebraço direito: 27,00 esquerdo 27,50 Braço direito: 30,80 esquerdo 31,00 Coxa direita 52,20 esquerda 51,00 Panturrilha direita: 33,50 esquerda 33,50 Jah fiz treino AB, ABC 2x e agora quero começar um ABCDE. Ia fazer um ABCD, mas conversando com 2 instrutores da academia eles me disseram que um ABCDE seria melhor. TREINO: A - Peito Supino Reto 4x10 Crucifixo Reto 3x10 Supino Inclinado com halteres 3x10(nao posso fazer com barra, tenho problema no ombro) Supino Declinado 4x10 Voador 3x10(ou até a falha?) Supra 3x30 B - Costas Puxada frente(pronação) 4x10 Remada Curvada 3x10 Puxada frente com triangulo 3x10 Remada Baixa 3x10 Puxada estendida no pulley 3x10 C- Perna Agachamento Hack 4x10 Extensor 3x10 Leg Press 4x10 Flexor 3x10 Abdutor 3x10 Panturrilha sentado 3x10 Panturrilha em pé 4x10 Infra 3x30 D - Ombro e trapézio Desenvolvimento frente 3x10 Elevação Lateral 3x10 Supino Inclinado com halteres juntos 3x10 Crucifixo inverso 3x10 Remada Alta + encolhimento 3x10(cada) E - Bíceps, Tríceps e Antebraço Rosca direta 3x10 Tríceps Polia Alta 3x10 Martelo 3x10 Testa 3x10 Rosca Scott 3x10 Tríceps Invertido 3x10 Flexão punho 4x10 Oblíquo 3x30 obs: Meu acrômio é curvado pra dentro e pega direto no nervo, então tem certos exercícios que eu nao consigo fazer por sentir muita dor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hacksaw5229 0 Postado Junho 12, 2009 às 12:51 Compartilhar Postado Junho 12, 2009 às 12:51 Acho que o seu treino está ótimo. ps: o que é acrômio? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cjacob23 0 Postado Junho 12, 2009 às 13:25 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2009 às 13:25 Acho que o seu treino está ótimo. ps: o que é acrômio? foi mal nao especifiquei, eh um osso que tem no ombro, entre a clavicula e o úmero acromio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hacksaw5229 0 Postado Junho 12, 2009 às 14:55 Compartilhar Postado Junho 12, 2009 às 14:55 Cara eu tenho este mesmo problema no ombro, não consigo fazer vários exercícios como supino inclinado, supino na máquina, remada com pegada aberta, serrote, meu ombro fica doendo uma semana se eu fizer =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cjacob23 0 Postado Junho 12, 2009 às 15:22 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2009 às 15:22 Cara eu tenho este mesmo problema no ombro, não consigo fazer vários exercícios como supino inclinado, supino na máquina, remada com pegada aberta, serrote, meu ombro fica doendo uma semana se eu fizer =/ é exatamente isso. Mas sinto mais no supino inclinado Remada com pegada aberta eh tranquilo pois é, é foda mesmo, doi demais. O meu é só no ombro esquerdo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lukera 0 Postado Junho 12, 2009 às 15:38 Compartilhar Postado Junho 12, 2009 às 15:38 achei 100% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafaelp 0 Postado Junho 12, 2009 às 16:54 Compartilhar Postado Junho 12, 2009 às 16:54 Acho que vc pode só diminuir o numero de exercicios de peito e costas... Bota 4 pra cada um.. mais que isso acho que n precisa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Junho 12, 2009 às 20:13 Compartilhar Postado Junho 12, 2009 às 20:13 - Uso da Busca - O Fórum Hipertrofia.org já contem muita informação sobre treinamento, nutrição e suplementação, é bem possível que a sua dúvida já esteja solucionada, basta usar a busca ou até mesmo olhar os tópicos fixos em cada seção antes de criar um novo tópico. Usuários que criarem tópicos cuja dúvida já foi respondida inúmeras vezes no fórum serão punidos. Punição: 07 Dias de Suspensão Reincidência: 07 Dias de Suspensão Segunda Reincidência: Banimento Fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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