Quantidade E Horários Da Suplementação

[carlosfern38 0]

Ae galera, eu to querendo ganhar massa muscular tomando os suplementos. fui em 3 nutriocionistas daqui da minha cidade mas eles n sao mt bons, sao contra suplementos e etc.. -.-
um amigo meu me recomendou a dieta de suplementos dele, assim:

OBS: tenho 18 anos - 75kg - 1,84m

(SEM CONTAR AS REFEIÇÕES - ALMOÇO, CAFÉ, ETC..)

logo ao acordar: hipercalorico + whey + malto

antes do treino : hipercalorico + whey + malto + creatina + bcaa

depois do treino : hipercalorico + whey + malto + creatina + bcaa

antes de dormir: hipercalorico + whey

as outras refeiçoes do dia eu me alimento bem, mas estou com medo de ficar suplemento demais e me dar algum problema. oq vcs me aconselhariam a respeito de quantidade e horarios?

[Kalvin 21]

Hipercalórico e o whey vão ir embora rapidão, quantidade não é resultado cuidado, são só suplementos (complementos).

Editado Abril 28, 2013 às 00:41 por Kalvin

[NetinhoRulez 6]

Nao precisar meter o whey qnd acordar nem qnd for dormir , whey so deve ser usado no pós treino chegado.

[VitorOliveira 13]

Ae galera, eu to querendo ganhar massa muscular tomando os suplementos. fui em 3 nutriocionistas daqui da minha cidade mas eles n sao mt bons, sao contra suplementos e etc.. -.-

um amigo meu me recomendou a dieta de suplementos dele, assim:

OBS: tenho 18 anos - 75kg - 1,84m

(SEM CONTAR AS REFEIÇÕES - ALMOÇO, CAFÉ, ETC..)

logo ao acordar: hipercalorico + whey + malto

antes do treino : hipercalorico + whey + malto + creatina + bcaa

depois do treino : hipercalorico + whey + malto + creatina + bcaa

antes de dormir: hipercalorico + whey

as outras refeiçoes do dia eu me alimento bem, mas estou com medo de ficar suplemento demais e me dar algum problema. oq vcs me aconselhariam a respeito de quantidade e horarios?

Ta muito errado isso ai. Manda o Whey quando acordar (uma medida) (seria ideal outra proteina,de longa absorção.Albumina ou Caseina seriam uma boa) + Um dosador de Whey no pós treino.

Enquanto ao hipercalórico, use 2 vezes por dia... Nos horários que vc costuma passar mais tempo sem comer.

Malto: Tome metade no treino e metade no pós. Estudos comprovam q malto durante o treino gera um pico de insulina, que se vc estudar perceberá que aumentará seus ganhos.

Creatina: 3g antes do treino + 3 g depois do treino

Em relação aos nutri serem contra: Procure um nutriciona esportivo!

E cara, DIETA é o melhor suplemento! Se vc trocar isso td por uma dieta terá muito mais ganhos!

Forte Abraço. Bons Ganhos!

Editado Abril 28, 2013 às 00:52 por VitorOliveira

[caruru15 6]

ta com medo de bcaa e creatina '-' é piada?

[carlosfern38 0]

Se eu colocasse assim ?

quando acordar: Hipercalorico ( depois o café da manha normal )

antes do treino: hipercalorico + creatina + bcaa + ( 1/2 malto no treino )

depois do treino : whey + creatina + bcaa + 1/2 malto

antes de dormir: whey

ta com medo de bcaa e creatina '-' é piada?

nao deles, mas do excesso de suplementos no dia

[caruru15 6]

antes de dormir seria melhor uma proteina de lenta absorcao tipo albumina e caseina

[Zé bob 22]

você está se alimentando de pó ou oque? se for mandar a dosagem recomendada a cada uso do hipercalórico isso dai é projeto rolha de poço, faça os calculos da sua TMB e veja quanto de proteína, kcal, carbos e gorduras você precisa, dai sim você monta sua dieta e depois pensa em suplementar pra completar as proteínas/carbos/kcal necessárias.

[passosvinicius 5]

O Bcaa não vale o custo benefício, pra obter resultados seriam necessarios uma alta dose e normalmente em uma semana o pote acaba. Sobre o hipercalórico é bem mais barato fazer um caseiro e antes de dormir é preferível albumina ou caseína como ja te recomendaram

Editado Abril 28, 2013 às 15:21 por passosvinicius