5X5 Somente Em Alguns Exercícios

[Angélica G. 69]

Idade: 24

Altura: 1,54

Peso: 49,5 kg

Objetivo: hipertrofia

Estou montando um novo treino para daqui algumas semanas e gostaria de saber se posso usar a metodologia 5x5 somente em ALGUNS exercícios. Seria um treino AB 2x (descanso nas quartas e nos fins de semana) assim:

A: Segundas e Quintas:

Agachamento

Levantamento Terra

RDL

Leg Press

Remada Curvada

Rosca direta

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

B: Terças e Sextas:

Supino reto

Tríceps no banco

Tríceps no pulley

Desenvolvimento

Elevação lateral

Abdominais

Usaria 5x5 nos seguintes exercícios: Agachamento, terra, RDL, remada curvada, supino reto e desenvolvimento.

[_henriqueeL 31]

Sim, pode.

[Visitante usuario_deletado17]

fazer 5x5 em agachamento, terra, rdl e remada tudo seguido...

Duvido que sua lombar aguente

fazer 5x5 em agachamento, terra, rdl e remada tudo seguido...

Duvido que sua lombar aguente

[Angélica G. 69]

Pois é, eu já tive um treino com agachamento, terra e RDL no mesmo dia, mas com 5x5 não sei se vai dar....

[eduMorgan 19]

Esse treino A tá tenso ahahahah

Muda pra push/pull ou upper/lower, eu tb duvido que vc va conseguir fazer terra e agacho no mesmo treino (ou terra e RDL)

[Rodrigopq 113]

Prepara a cadeira de rodas dps do treino A kkkkkkkkkk brincadeiras a parte, pesquisa sobre treinos Push/Pull, os mesmo tem uma divisão bem equilibrada pra AB 2x. Quanto a duvida sobre 5x5 em alguns exercicios, pode sim, desde que sejam compostos. Abraço.

[Angélica G. 69]

Muito obrigada pelas respostas!

Dei uma mudada:

Segundas e Quintas:

Agachamento

Levantamento terra

Leg press

Supino reto

Tríceps no banco

Tríceps no pulley

Desenvolvimento

Terças e Sextas:

Remada curvada

Puxada pela frente

Rosca direta

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Abdominais

Tirei o RDL, espero que agachamento, terra e leg press sejam suficientes para perna.

Com esse treino, será que tem problema em fazer o terra no dia de pernas e treinar costas no dia seguinte?

Obs: não gosto de upper/lower porque acho ruim de treinar toda a parte superior no mesmo dia...

[Rodrigopq 113]

Muito obrigada pelas respostas!

Dei uma mudada:

Segundas e Quintas:

Agachamento

Levantamento terra

Leg press

Supino reto

Tríceps no banco

Tríceps no pulley

Desenvolvimento

Terças e Sextas:

Remada curvada

Puxada pela frente

Rosca direta

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Abdominais

Tirei o RDL, espero que agachamento, terra e leg press sejam suficientes para perna.

Com esse treino, será que tem problema em fazer o terra no dia de pernas e treinar costas no dia seguinte?

Obs: não gosto de upper/lower porque acho ruim de treinar toda a parte superior no mesmo dia...

Cara, sinceramente, está ruim. Você pode dividir muito melhor isso. Nas segundas e quintas deixar somente exercicios de peito, ombro, triceps e quadriceps, enquanto nas terças e sextas, costas, biceps e posterior de coxa...procura sobre treino Push/Pull aqui no forúm, vai te dar uma boa luz. Abraço.

[Angélica G. 69]

Cara, sinceramente, está ruim. Você pode dividir muito melhor isso. Nas segundas e quintas deixar somente exercicios de peito, ombro, triceps e quadriceps, enquanto nas terças e sextas, costas, biceps e posterior de coxa...procura sobre treino Push/Pull aqui no forúm, vai te dar uma boa luz. Abraço.

Pois é, sei que várias pessoas dividem assim. Mas aí onde vou colocar agachamento ou leg press, por exemplo? Só se eu fizer só exercícios isoladores...

Abraços

[Rodrigopq 113]

Pois é, sei que várias pessoas dividem assim. Mas aí onde vou colocar agachamento ou leg press, por exemplo? Só se eu fizer só exercícios isoladores...

Abraços

Colocaria agachamento e leg (caso queira) no treino de quadriceps.

Bem por cima, um exemplo:

A1 (Segunda)

Agacho

Leg

Supino Reto

Crucifixo

Militar

Paralelas

Ai num A2 (Quinta), pode variar alguns dos exercicios, trocando Sup Reto por inclinado, paralelas por supinado etc.

Obs.: Perdão te chamar de "cara" rsrs não vi que era mulher