Guia De Movimentos - Perna

[Nanny]

Guia dos Músculos trabalhados durante exercícios de Perna

As imagens abaixo são de alguns exercícios de pernas ( panturrilha, quadríceps e posterior), e nas fotos podemos ver exatamente quais os musculos trabalhadas durante estes exercícios.

Fica então a sugestão de exercícios para seu treino.

Aproveitem também para conhecer um pouquinho mais sobre seu corpo.

Obs: Estarei dividindo as fotos e duas partes pois não tem como postar as 16 imagens em um único post. Isto não é divisão de treino!

Bons treinos!!!

Parte 1

1.Extensão dos pés com aparei ho específico ou prensa dos sóleos

2.Extensão dos pés com aparelho (peso repousando sobre a pelve)

3.Extensão dos pés com aparelho específico

4.Adutores com aparelho específico

5.Adutores com polia baixa

6.Flexão do tronco para a frente ou good morning

7.Flexão dos joelhos, sentado, com aparelho específico

8.Flexão dos joelhos, em pé, com aparelho específico

[Nanny]

Parte 2

9.Flexão dos joelhos com aparelho específico

10.Extensão dos joelhos com aparelho específico ou leg extension

11.Prensa inclinada ou hack squat

12.Leg press inclinado

13.Flexão das coxas com halteres

14.Agachamento com a barra na frente

15. Agachamento com as pernas afastadas

16.O agachamento

[tatynha]

Muito bom!

[paiva_nessa]

Olá Nanny este tipo de treino pode ser feito por iniciantes tbm ou nao ?

[EdChabal]

Paiva isso não é um treino e sim alguns exercícios que a partir deles pode-se montar um treino, tem alguns exercicios para iniciantes como prensa sóleo, e outros muito complexos como good morning e agachamento sumô

[Fefe]

Excelente contribuição, amiga! Tem muita gente que faz o exercício e nem ao menos se liga no músculo que está trabalhando. É muito importante saber isso direitinho, e se concentrar bem na área exercitada.

Parabéns, Moderadora!!

[Marcela Anjo]

É verdade...há um conjunto de músculos por trás de tudo isso....não é simplesmente malhar perna ou braço......

[Gor]

Olá, sou novata aki nesse blog e estou amando a organização. Uma área reservada só p o feminino, muito bom. Uma sugestão: Bem q poderiam fazer post fixo p cada musculo mostrando a execução correta, com fotos como estas ou site da MUSCULAZ onde mostra direitinho como executar legal. Assim evitaria tantos post sobre gluteos, pernas e etc.

Bjão....desculpa a intromissão é só uma dica p facilitar.

[Reu]

Bastante Esclarecedor.

Creio que a principal dúvida quando da prática do exercício é justamente qual região está sendo trabalhada.

[samuka]

Bastante Esclarecedor.

Creio que a principal dúvida quando da prática do exercício é justamente qual região está sendo trabalhada.

legal a iniciativa