Diário Sanzin Costa - 17 Anos

[Sanzin Costa 0]

Fui apresentado ao forum e gostei do pessoal daqui, galera bacana que ajuda bastante.

Então aqui vai minha evolução desde o inicio do treino e postar como estou hoje em diante.

✓natural ✓sem vícios ✓cabeça aberta para ideias novas.

Comecei a treinar eu tinha 15 anos e seis meses, foi por simplesmente ter na família um pessoal que já treinava. Sempre malhei ouvindo os outros, procurando saber o que tava fazendo. Então aqui vai como eu era:

Pesava: 50kg

Altura: por volta de 1,65

Bíceps: 27cm

Coxa: 48cm

Bf: por volta de 15%

Treinei por volta de 8 meses seguidos e me machuquei jogando bola, fiquei dois parados.

Voltei a malhei 3 meses, parei com o treino e fiz 4 meses de muay thai. Parei com o muay thai e fiz 2 meses de natação. Voltei com o treino, e estou a 3 meses seguidos, chegando no dia de hoje.

Perdi todas as fotos do decorrer do tempo, postar agr as dos ultimos 3 meses:

Primeiro mes de retorno:

Segundo mês não tirei fotos, como estou hoje:

Foto de ontem, mas com camisa ;s

Minha evolução em dados foi:

De 50 para 68kg

Bíceps de 27 para 38cm em pump

Coxa de 48 para 54

bf de 15% para 11%

Nesse meu retorno eu to estudando de manhã, trabalhando de tarde e treinando a noite, tempo livre nao tenho quase nenhum.

Sempre evitei refrigerantes, sanduiches.. esses vícios da alimentação. Mas nesse retorno sem sei o que é refrigerante.

Nos cafés da manha sempre comi granola, aveia, banana e pão integral. Poucas as vezes faltou. Nunca perco uma refeição, e sempre comendo de 3 em 3 horas.

Suplementação foi sempre a base de whey, as vezes creatina e agr tomando bcaa também. Tomei meio pote de monster.

Então é isso pessoal, espero ter opiniões aqui e dicas. GO GO !

Sei que falta dar aquela concentrada no trapézio e ombro. Continuar com o treino firme de pernas.

[Williamflx 7]

shape muito foda man !

to na luta pra ter um igual o seu, sua evolução foi boa, muita diferença

apesar de ter ganhado pouco peso tu conseguir ganhar com qualidade, muita diferença nas fotos

[Nosferatu 60]

Zyzet, ex ginicomasta!! kkkkkkkk

[Sanzin Costa 0]

Zyzet, ex ginicomasta!! kkkkkkkk

kkkkkkk, 17 anos não da pra evitar essas pedras no peito.