Avaliação De Treino

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Oi! Gostaria de saber se esse treino está legal pra quem quer atingir hipertrofia. Eu treino AB há 5 meses e to afim de experimentar o ABC.

Eu tenho 1.63 e 48kg, faço dieta passada por nutricionista e suplemento com whey.

Esse treino eu que montei, como sou inexperiente no assunto, gostaria que alguém me ajudasse e me desse umas dicas

A - quadríceps / panturrilha

Levantamento terra 3x12

hack machine 3x12

cadeira extensora 2t 3x12

afundo no graviton 3x12

panturrilha sentado 3x até a falha

panturrilha em pé 3x até a falha

B - Glúteo/posterior/abdomen

ext. quadril 4 apoios 3x15

cadeira abdutora 12-10-08

ext. quadril 3 apoios 3x15

adução quadril d.d 3x12

Mesa flexora iso 3" 12-10-08

Stiff 3x12

Flexora em pé 3x12

abdominal supra / infra 3x 30

C - Costas / peito / bíceps / tríceps

remada baixa sentada 3x10

voador dorsal 3x10

supino módulo 45º 3x10

supino com halter 3x 10

bíceps no cross 3x10

puxada no módulo 3x10

Rosca martelo 3x10

tríceps no módulo 3x10

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Ninguém? :\

[dorsalina 56]

é ABC seg qua e sex ou ABC 2X?

de qualquer forma, já adianto que senti falta de exercícios para ombros.

que na minha opinião, são indispensáveis na construção de um shape estético e harmonioso.

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ABC 2x

Vou colocar dois de ombro na segunda então, fica melhor né?

Obrigada

[dorsalina 56]

Se é ABC 2X significa que você está treinando inferiores em dias seguidos.

Você não está dando o descanso necessário e assim não vai crescer.

Minha opinião é que deixe inferiores nos treinos A e C. Dessa forma ficam em dias alternados.

e deixa superiores no treino B.

também achei seu treino de inferiores, principalemente o de glúteos muito volumoso.

Se quiser dividir em anterior/posterior poderia ficar tipo assim:

Anteriores: Agachamento, Passada, Sissy, Extensora

Posteriores: Agachamento, Passada, Stiff, Elevação Pélvica.

Bem mais curto, mais intenso e com certeza mais pesado.

Em relação aos superiores, adicione pelo menos um desenvolvimento para ombros.

Não vejo necessidade de dois exercícios para peito, portanto poderia substituir um deles pelo desenvolvimento.

Espero ter ajudado.

[Angélica G. 69]

Se ela deixar os inferiores no A e C, ainda vai estar treinando inferiores em dias seguidos não? ABCABC... a não ser que deixe um dia de descanso entre o C e o A...

[dorsalina 56]

Se ela deixar os inferiores no A e C, ainda vai estar treinando inferiores em dias seguidos não? ABCABC... a não ser que deixe um dia de descanso entre o C e o A...

Putz, é verdade. Nem pensei nisso, nunca treinei ABC2X

E agora, José?

[Angélica G. 69]

Com ABC2x acho melhor não dividir o treino de pernas, mas sim fazer um treino curto com bons exercícios (agachamento, passada, stiff, leg press e mais algum outo). Pode ficar assim:

A: perna e glúteo

B: panturrilhas, costas e bíceps

C: peito, tríceps e ombro

[dorsalina 56]

Com ABC2x acho melhor não dividir o treino de pernas, mas sim fazer um treino curto com bons exercícios (agachamento, passada, stiff, leg press e mais algum outo). Pode ficar assim:

A: perna e glúteo

B: panturrilhas, costas e bíceps

C: peito, tríceps e ombro

Tambem acho que será melhor assim...

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obrigada =)