Nova Abordagem: Bulking Ou Cutting, Eis A Questão - Ou Será Que Não? (Artigo Traduzido)

[Johhanss 8]

eu so fiquei em duvida em uma parada:

eu tenho 165 lbs (75 kilos) (11% bf)+-, e meu objetivo é ter 176lbs( 80 kilos) 11% bf

fazendo esse calculo, a quantidade de calorias nescessárias nao diferem de acordo com o bf

desejado, eu terei que comer a mesma coisa ( 176 x 16 = 2816 kcal) , independentemente do meu objetivo

ser 7%bf, 10% bf,ou 15%bf.

Entenderam ou ficou complicado de mais? uehuaheuaheuaheu

[tomsawyer 32]

eu so fiquei em duvida em uma parada:

eu tenho 165 lbs (75 kilos) (11% bf)+-, e meu objetivo é ter 176lbs( 80 kilos) 11% bf

fazendo esse calculo, a quantidade de calorias nescessárias nao diferem de acordo com o bf

desejado, eu terei que comer a mesma coisa ( 176 x 16 = 2816 kcal) , independentemente do meu objetivo

ser 7%bf, 10% bf,ou 15%bf.

Entenderam ou ficou complicado de mais? uehuaheuaheuaheu

De acordo com essa abordagem do Daniel Roberts: considerando que teu objetivo é de 80 kg e 11 de BF%, calcule uma dieta que contenha os macronutrientes e as calorias necessárias para manter um corpo de 80 kg e 11 de BF%. Qualquer dúvida, estou à disposição.

[Vitinhows 49]

http://iifym.com/iifym-calculator/ use esse site pra calcular.

[Frango_13 146]

http://iifym.com/iifym-calculator/ use esse site pra calcular.

cassete por esse saita meu tdee é 2300, e em bulk deveria comer 2400~2700.

Na outra calculadora que uso, diz que o total de calorias que preciso é 2700. Ou seja, manutenção.

Segundo meus calculo to comendo 3000kcal e meu peso oscila/se mantem/sobe devagar. Acho que tem algo errado nessa calculadora da iiifym não? Bateu com as contas de alguém os dados dela?

[Nando32SA 423]

vc deve estar errando no seu bf. quanto mais baixo o bf mais kcal vc precisa pra manter o peso

cassete por esse saita meu tdee é 2300, e em bulk deveria comer 2400~2700.

Na outra calculadora que uso, diz que o total de calorias que preciso é 2700. Ou seja, manutenção.

Segundo meus calculo to comendo 3000kcal e meu peso oscila/se mantem/sobe devagar. Acho que tem algo errado nessa calculadora da iiifym não? Bateu com as contas de alguém os dados dela?

[mpcosta82 2966]

Frango, as equações usadas para estimar o gasto calórico podem dar erros significativos (porque são baseadas em médias de populações), e esses erros podem ser amplificados se você não souber exatamente qual é o seu nível de atividade e o BF (se a equação usar apenas massa magra).

Se você sabe quanto consome e quanto varia o seu peso, você sabe o seu gasto calórico, não precisa estimar.

[Frango_13 146]

Frango, as equações usadas para estimar o gasto calórico podem dar erros significativos (porque são baseadas em médias de populações), e esses erros podem ser amplificados se você não souber exatamente qual é o seu nível de atividade e o BF (se a equação usar apenas massa magra).

Se você sabe quanto consome e quanto varia o seu peso, você sabe o seu gasto calórico, não precisa estimar.

Sim, é que eu gosto de testar as calculadoras, percebo que varia bastante uma pra outra ne, negócio é usar elas no começo, depois de poucos meses se ja percebe quantas kcals por dia precisa comer pra cada objetivo.