Sobre O Treino , Leiam Tudo Por Favor ?

[rodrigo00544 2]

Bom gente malho a 1 ano e 4 meses e sempre com séries muittoooooo grandes como essas :

http://img12.imagesh...lizar0001zj.jpg (LADO A)

http://img713.images...alizar0002k.jpg (LADO B )




http://img803.images...serieemfoto.png

e eu ainda consegui chegar a hipertrofia .......








agora estou com essa serie nova , depois de muita pesquisa , consegui ver q nao é a quantidade de exercicios e sim intensidade do treino...



minha pergunta seria , com esse novo treino , com tao poucos exercicios em relação aos outros, eu vou conseguir chegar a hipertrofia do msm jeito q eu cheguei antes quando estava com akelas series enormess ? ou agora q meu corpo acustumou com mt exercicios , ele nao vai desenvolver como antes ?

(NOVA SERIE)
A - Peito/Ombro/triceps/Abd

Peito

Supino reto com barra - 5x5
Supino 45 (inclinado) com halteres - 5x5
Crucifixo Reto - 3x8

Ombro

Desenvolvimento Militar (Livre) - 4x6

Elevação Lateral - 3x10

Triceps

Paralelas - 4x5

Triceps Testa Barra W - 3x8

Abd

Prancha 4x15
Chao 4x15


B - Costas/biceps/trapézio


Costas

Barra fixa 5x5



Remada Curvada - 3x5



Remada unilateral com halter 3x10


trapézio

Encolhimento com Barra - 4x6



Face Pull - 3x8

Bíceps

Chin Ups - 3x8

Rosca Direta - 3x8

C - Pernas

Agachamento livre - 5x5
Levantamento Terra - 3x5
Stiff 4x6
Lunges - 3x8

Cadeira Flexora - 3x10
Panturrilha Banco 3x15
Panturilha em pé 3x12

[Dacio 240]

Treino B

Aconcelharia você escolher entre dia fazer chin ups ou dia fazer barra fixa, uma outra opção seria seria dividir o número de séries entre os dois.

Treino C

Trocaria terra por rdl, é extremamente desgastante fazer os dois no mesmo dia, principalmente quando você começar a elevar cargas pesadas.

No resto está legal.

[Rodrigopq 113]

Seria ABC, ABC1,5x ou ABC 2x? Mas independente disso, além das alterações que o Dacio citou, Supino inclinado com 5 reps te aconselho a fazer com a barra (devido a ativação neural que exige fazendo com halter e pela progressão de carga), o encolhimento fazer com halter e treinar a panturrilha 3x na semana.