Tem Algum Problema Fazer Supino Com Pernas Erguidas?

[TylerDurden 26]

Vou quotar esse post, mas essa mensagem é para o tópico e para todo mundo que pensar de forma ao contrária.

Galera, como vocês acham que tendo problemas de coluna, fraqueza na lombar, ou mesmo problema de postura, vocês irão melhorar esse deixando de treiná-la?Se vocês fizessem uma fisioterapia, nada mais seria do que fazer exercícios que você fizesse força na posição correta.

Fazer agachamento, supino, deadlift, militar ou remada com a postura correta, nunca trará problemas. Exercício correto nunca traz problemas.

abs

depende da dor/lesão... a fisioterapia não vai trabalhar reforço muscular enquanto a vértebra ainda estiver mal posicionada, pressionando a raiz nervosa... ou enquanto houver uma contratura local...

é preciso primeiro colocar a vértebra no lugar ou "desmanchar" o trigger point para então trabalhar posicionamento e reforço da musculatura de sustentação abdominal/lombar.

[Rodrigopq 113]

Faça com as pernas no chão, bem estabilizadas. Fazendo com a perna pra cima, apoiada no banco, o que seja, vai prejudicar sua estabilidade, vc vai pegar menos peso, vai provavelmente fazer de maneira errada o movimento e potencialmente prejudicará sua lombar. Faça a ponte, adução das escapulas (sei la como se escreve rsrs), de modo que fique só sua bunda e a parte superior das costas enconstados na mesa. Pés firmes no chão e manda bala.

[Kalvin 21]

Voce pode escolher entre as pernas no chão no caso eu faço assim ou semi-flexionadas no suporte

[Citizen 23]

Ressuscitando o tópico pra não precisar criar outro...

E fazer supino reto com os pés apoiados em steps (mantendo a distância natural dos pés como se tivessem no chão) na altura da coluna? Isso diminui e muito a hiperlordose que acontece quando faz supino com os pés no chão.

[busarello 3354]

Ressuscitando o tópico pra não precisar criar outro...

E fazer supino reto com os pés apoiados em steps (mantendo a distância natural dos pés como se tivessem no chão) na altura da coluna? Isso diminui e muito a hiperlordose que acontece quando faz supino com os pés no chão.

Só se você tem problema de hiperlordose. Caso contrário, colocar os pés na altura do banco vai deixar a coluna em posição desfavorável, como já dito neste mesmo tópico:

Fazendo com os pés para cima você poderia prejudicar a lombar.

Não creio que o supino traga algum problema à lombar, mas entendo que ela ficaria em uma posição mais fraca estando flexionada (=reta no banco) do que na posição neutra ou levemente estendida (pés no chão).

 

Talvez você estivesse hiperestendendo a lombar antes, por isso sentia dores. Dores que poderiam ser musculares também, se os seus extensores da coluna não estivessem acostumados com o exercício. Ou então as dores nada tinham a ver com o supino (você não mencionou ele entre as causas).

 

Coloque os pés no chão, vai ser mais seguro e não vai causar lesão à sua lombar.

 

ah, esquece esse smith aí, não tem como cuidar a lombar nele, ele vai prejudicá-la de qualquer forma.

[Citizen 23]

Só se você tem problema de hiperlordose. Caso contrário, colocar os pés na altura do banco vai deixar a coluna em posição desfavorável, como já dito neste mesmo tópico:

 

Então, busarello, ele disse pés para cima, imagino que seja assim: 

http://www.hipertrofia.org/blog/wp-content/uploads/2014/10/estupido.jpg

Você deve ter falado sobre executar assim: http://boaforma.uol.com.br/album/exercicios_m_peitoral_aparelho_album.htm?abrefoto=1#fotoNav=4

O que eu tentei explicar, e acho que seja diferente de fazer com os pés no banco, é realizar o supino descrito no vídeo aos 11min20sec.

É que nesse caso, os pés ficam numa posição natural, igual quando faz supino no eles no chão; é diferente desse outro que faz com os pés no banco, deixando-os juntos.

 

Editado Setembro 26, 2015 às 16:18 por Citizen