Ajuda Suplemento, Treino

[CaraHipertrofia 0]

E aí galera,

Bom é meu primeiro tópico espero fazer tudo de acordo com as normas do site.

​Estou precisando de auxilo, dicas e sugestões de como melhorar meu treino, alimentação e suplementação. Então primeiramente vou informar meus objetivos e treinos diários:

- Objetivos: Definição, perda de gordura, ganho de resistência. O aumento da massa muscular é um objetivo posterior, porém já tenho obtido algum.
- Treino: Meu treino são ciclos e se diferencia a cada dia sem repetições (Sem A, B e C). Faço aeróbico, um grupo superior muscular maior, um exercício para grupos musculares inferiores, e outro de grupos musculares superiores menores. Por exemplo: Faço 1x20 supino reto, 1x20 glúteos, 1x20 triceps corda, Faço esse ciclo três vezes com aeróbicos entre os ciclos.

Assim:

Alimentação e Suplementação
Resumindo:

Minha alimentação: Não é muito rica em carboidratos, carboidratos só no café da manha e no café da tarde. Almoço carnes e saladas, Anoite Varia: Consumo alguns dias pães, outros macarrão, ovos, salada...
Suplemetação:
Uso Pré-Treino: 1 scoop de 1MR e Pós treino Creatina Universal 5g diárias.

Atualmente estou assim:

Então pessoal,
- Quais melhorias vocês acham que eu devo fazer? No treino, Alimentação, Suplementação.
- Postei algo indevido ou no local errado?
- O treino se adéqua para meu tipo físico? Quais são os possíveis erros.
Ajudem aí!
Valeu Galera. Bom treino.

• Citar
• Citação Múltipla
• Editar

[Caseino 8]

Quer perder gordura faz dieta direito com um defícit calórico..

[Caiooo! 153]

e como vc não come carbo a noite e ali tá escrito macarrão??

[CaraHipertrofia 0]

O que eu quis dizer que carboidratos anoite não é diário, varia. Nos outros períodos que eu indiquei é sempre. Você acha que seria melhor fazer uma dieta muito regrada? Acho que depois que eu voltar a rotina normal (para ganhar massa muscular) posso voltar a engordar.

[Caiooo! 153]

acho que se vc quer um corpo de verdade a sua consideração é ficar em dieta pra sempre ...

o que adianta vc emagrecer? e depois comer tudo errado novamente? vai voltar a ficar gordo... vc tem que considerar, quer perder peso? isso é a parte fácil, manter que é um saco.

[Roferax 0]

Olha em relação ao treino eu não tenho muitos conhecimentos para opinar, mais acredito que seria interessante você fazer os mesmo músculos no mesmo tempo digamos assim...

sobre a dieta, está boa, porem seria bom você ter ela controlada, sabendo o quanto você consome de caloria por dia, e quanto você gasta de caloria diariamente, pode acelerar seu processo de emagrecimento, que concordamos não é a fase mais legal kkkkkkkkkkkkkkk' e lembre de estabelecer metas pro seu objetivo, por exemplo... tenho 80 kg e minha meta é chegar aos 70kg

vai postando seus resultados ai cara ao decorrer do tempo, vou estar acompanhando, espero poder ajudar!

[semirames 1]

Mano perder gordura não tem mistério e é muito facil em meu ver, 1900 cal por dia no maximo, aej todo santo dia, um bom termogenico e só alface, peito de frango e maça depois das 6 hrs da noite .... NÃO TEM MISTÉRIO .

[Zé bob 22]

achei seu treino muito complexo, ficaria mais com um treino normal mesmo de 2 membros musculares por dia... já que você não tem preocupação com massa perder gordura pra você vai ser muito mais fácil que todos nós, não precisa preocupar em comer tantos macros de proteína e etc... foca hardcore nos aeróbicos e numa alimentação regrada