Avalie, Treino Abc 2X

[nanoh 15]

TREINO A

peito, tríceps e ombro.

SUPINO RETO 3x8

CROSSOVER 3x8

CRUCIFIXO 3x8

VOADOR 3x8

TRÍCEPS FRANCÊS 4x8

TRÍCEPS CORDA 4x8

DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3x8

ELEVAÇÃO FRONTAL 3x8

TREINO B

costas, bíceps e trapézio.

REMADA ARTICULADA 3x8

PULLEY PEGADA SUPINADA 3x8

BARRA FIXA 3x10

ROSCA DIRETA BARRA 4x8

ROSCA SCOTT 4x8

PEGADA INVERTIDA 3x10

TRAPÉZIO HALTER 3x10

TRAPÉZIO CABO 3x10

PEGADA INVERTIDA 3x10

TREINO C

pernas.

LEGPRESS 45º 3x12

CADEIRA EXTENSORA 4x12

CADEIRA FLEXORA 4x12

HACK 3x12

PANTURRILHA NO LEG PRESS 3x15

GÊMEOS SENTADO 3x15

ABDOMINAIS SEG, QUA E SEX.

[rafaoliveira 11]

TREINO A

peito, tríceps e ombro.

SUPINO RETO 3x8

CROSSOVER 3x8 supino inclinado

CRUCIFIXO 3x8

VOADOR 3x8

TRÍCEPS FRANCÊS 4x8

TRÍCEPS CORDA 4x8

DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3x8

ELEVAÇÃO FRONTAL 3x8 Elevação lateral (o frontal já foi muito recrutado nos exercícios de peito)

TREINO B

costas, bíceps e trapézio.

REMADA ARTICULADA 3x8 Terra

PULLEY PEGADA SUPINADA 3x8 remada curvada

BARRA FIXA 3x10

ROSCA DIRETA BARRA 4x8

ROSCA SCOTT 4x8

PEGADA INVERTIDA 3x10

TRAPÉZIO HALTER 3x10

TRAPÉZIO CABO 3x10

PEGADA INVERTIDA 3x10 Antebraço: flexão e extensão no banco

TREINO C

pernas.

Agachamento livre

LEGPRESS 45º 3x12

CADEIRA EXTENSORA 4x12 Bulgarian ou Passada

CADEIRA FLEXORA 4x12

HACK 3x12

PANTURRILHA NO LEG PRESS 3x15

GÊMEOS SENTADO 3x15

ABDOMINAIS SEG, QUA E SEX.

[nanoh 15]

porque tirou 1 exercício para trapézio?

[rafaoliveira 11]

porque tirou 1 exercício para trapézio?

porque ele já é requisitado na elevação lateral.

[nanoh 15]

saquei! valeu.

[melolucas 73]

Treino A

Tira 1 de triceps e coloca paralelas, tira voador.

Isso no treino que o rafa te passou.

[nanoh 15]

no caso de tirar o voador, seriam 9 séries para peito, pode deixar ou aumento cada exercício para 4 séries?

[rafaoliveira 11]

faz tudo 3x8~12

[banga001 0]

Isso no treino que o rafa te passou.

[nanoh 15]

faz tudo 3x8~12

valeu rafa, me tira outra dúvida, esse crucifixo é o reto, inclinado, declinado?