Avalie, Bulk Limpo.

[nanoh 15]

café 06:00

3 fatias de pão integral: 109kcal, 15g carbo, 9.5 prot.

2 copos de leite: 122kcal, 18,3g carbo, 12g prot. (final de semana apenas 1 copo)

1 banana: 100 kcal, 20g carbo.

8 colheres de aveia: 512kcal, 72g carbo, 20g prot.

2 colher de toddy: 80kcal, 19g carbo.

2 ovos: 160kcal, 12g prot, 12g gord.

TOTAL: 1083kcal, 53,5g prot, 144.3 carb, 12g gord.

escola 08:40

1 barra de cereal

TOTAL: 86kcal, 16g carbo, 1g prot.

almoço 11:45

100g de arroz branco cozido (7 colheres): 109Kcal, 24g carbo, 2g prot.

60g de feijão (4 colheres): 123Kcal, 16.8g carbo, 10.8g prot, 1.2g gord.

200g carne: 250kcal, 50g prot, 13,6 gord.

100g batata doce: 108 kcal, 28g de carb, 1g de prot.

TOTAL: 590kcal, 68.8 carb, 63.8 prot.

pós treino líquido 14:45 (apenas de seg à sexta)

3 scoops de whey growth (30g): 120kcal, 1.5 carb, 24g prot.

3 colheres de malto: 115kcal, 29g de carbo.

TOTAL: 235kcal, 30.5carbo, 24g prot.

pós treino sólido 15:15 (Domingo, refeição lixo)

100g de frango: 128kcal, 23g de prot, 6.8 gord.

2 colheres de azeite extra virgem: 216kcal, 24g de gord.

100g batata doce: 108 kcal, 28g de carb, 1g de prot.

1 banana: 100 kcal, 20g carbo.

TOTAL: 552kcal, 24g prot, 48g carb, 30.8 gord.

janta 18:00

100g de arroz branco cozido (7 colheres): 109Kcal, 24g carbo, 2g prot.

100g de frango: 128kcal, 23g de prot, 6.8 gord.

2 ovos cozidos: 160kcal, 12g prot, 12g gord.

1 banana: 100 kcal, 20g carbo.

1 colher de azeite extra virgem: 108kcal, 12g gord.

TOTAL: 497kcal, 44g carbo, 39g prot, 45.2 gord.

ceia 21:00

2 colheres de albumina: 102kcal, 24g de proteína.

1 copo de leite: 61kcal, 9g carbo, 6g prot.

TOTAL: 163kcal, 9 carb, 30g prot.

GERAL: 3206kcal, 235.3 prot, 344.6 carb, 88g gord.

TMB: 2625

altura: 1,76

Editado Abril 28, 2013 às 22:23 por nanoh

[[email protected] 7]

Como está o total de carboidratos, proteínas e gorduras?

[nanoh 15]

tem ali no final, rs

GERAL: 3221kcal, 250.3 prot, 328.6 carb, 100g gord.

[rafAw 25]

Vai firme que ta boa sim.... qto vc pesa?

Editado Abril 26, 2013 às 14:22 por rafAw

[nanoh 15]

peso 77kg cara, quero chegar aos 85kg mais ou menos.

[[email protected] 7]

Ah desculpa, não percebi... Bom, eu acho muita proteína e muitas calorias.

[nanoh 15]

Ah desculpa, não percebi... Bom, eu acho muita proteína e muitas calorias.

não consigo diminuir muito os números, para diminuir as calorias eu poderia tirar uma banana aqui, 1 colher de azeite ali, etc.

[Caiooo! 153]

vc tinha que tirar aquele toddy isso sim

[nanoh 15]

vc tinha que tirar aquele toddy isso sim

acho que não tem muita necessidade, tem muito açúcar, tem, porém é uma coisa que eu tenho costume de ingerir há muito tempo.

[Caiooo! 153]

Bom vc que sabe ... só dei minha opnião.

eu modaria essa barra de ceral por algo melhor tb, tipo um scoop de whey com aveia sei la