Treino Da Namorada [Ajuda] [Abc]

[Angélica G. 69]

Não é tão diferente assim de treino para homens... Não existe treino perfeito, ela vai ter que testar e ver o que ela acha melhor.

Outro exemplo:

A: agachamento, RDL, leg press, panturrilhas e abdominais

B: supino, remada curvada, desenvolvimento, rosca direta e tríceps no banco.

[danielc 132]

Sei lá cara, acho que dependendo do objetivo dela, superior 1x por semana tá de boa, já que o objetivo dela e só melhorar a aparencia e não competir etc. Eu particularmente não to nem aí pro braço/ombro/costas da mina, basta treinar 1x por semana que já ta tranquilo. Mas ta meio escrota essa divisão aí mesmo kk.

[ThorFitness 2]

Não é tão diferente assim de treino para homens... Não existe treino perfeito, ela vai ter que testar e ver o que ela acha melhor.

Outro exemplo:

A: agachamento, RDL, leg press, panturrilhas e abdominais

B: supino, remada curvada, desenvolvimento, rosca direta e tríceps no banco.

Entendi, e um abc, como eu faria mais ou menos? Obrigado pela ajuda =)

Sei lá cara, acho que dependendo do objetivo dela, superior 1x por semana tá de boa, já que o objetivo dela e só melhorar a aparencia e não competir etc. Eu particularmente não to nem aí pro braço/ombro/costas da mina, basta treinar 1x por semana que já ta tranquilo. Mas ta meio escrota essa divisão aí mesmo kk.

É verdade, entao cara, ela quer dar uma turbinada no shape, mas ela ja esta treinando serio haha, o problema é que ela esta sem treino! Abraço

[Angélica G. 69]

Entendi, e um abc, como eu faria mais ou menos? Obrigado pela ajuda =)

É verdade, entao cara, ela quer dar uma turbinada no shape, mas ela ja esta treinando serio haha, o problema é que ela esta sem treino! Abraço

ABC 1x ou 2x?

[CapitãoMaromba 81]

ABC 2x

[Angélica G. 69]

ABC 2x

Ela não vai virar mutante treinando superior 2x por semana hehe Aliás, é difícil fazer exercícios como agachamento, RDL ou terra com a parte superior do corpo fraca... Como ela está na academia há 1 mês e meio, eu faria assim:

Segundas e quintas: perna completa

Terças e sextas: superior completo

Quartas e sábados: aeróbico (para condicionamento, não perda de gordura) + abdominais

Pode parecer pouco treinar perna só 2x por semana, mas se o treino for pesado, não tem como fazer mais de duas vezes na semana...

[CapitãoMaromba 81]

Ela não vai virar mutante treinando superior 2x por semana hehe Aliás, é difícil fazer exercícios como agachamento, RDL ou terra com a parte superior do corpo fraca... Como ela está na academia há 1 mês e meio, eu faria assim:

Segundas e quintas: perna completa

Terças e sextas: superior completo

Quartas e sábados: aeróbico (para condicionamento, não perda de gordura) + abdominais

Pode parecer pouco treinar perna só 2x por semana, mas se o treino for pesado, não tem como fazer mais de duas vezes na semana...

Angelica, oque voce acha se ela fizer o treino de pernas com estes exercicios:

Agachamento no Smith: 4x8

Leg press: 4x8

Avanço: 4x8

Stiff: 3x10

Panturrilhas Sentado 3x15 (30s de descanso)

Panturrilhas no smith: 3x15 (30s de descanso)

[Angélica G. 69]

Angelica, oque voce acha se ela fizer o treino de pernas com estes exercicios:

Agachamento no Smith: 4x8

Leg press: 4x8

Avanço: 4x8

Stiff: 3x10

Panturrilhas Sentado 3x15 (30s de descanso)

Panturrilhas no smith: 3x15 (30s de descanso)

Está bom, se ela puder fazer agachamento LIVRE, melhor ainda.

Abraços

[CapitãoMaromba 81]

Está bom, se ela puder fazer agachamento LIVRE, melhor ainda.

Abraços

Entao, esse treino q eu te mostrei é o treino q eu vou fazer hahaha, eu também queria muito fazer agachamento livre, mas nao tem como fazer na nossa academia!! Obrigado por tudo angélica!! *-*

Quanto ao treino superior completo, oque acha assim

Pulley frente 4x8

Rosca Direta 3x8

Supino Halt reto 4x8

Tricepis Banco 3x10

Elevação Lateral 4x8

[Edit] Bom, No final ficou assim:

Treino A (Segunda feira)

Pernas completas

Agachamento no Smith: 4x8

Leg press: 4x8

Avanço: 4x8

Stiff: 3x10

Panturrilhas Sentado 3x15 (30s de descanso)

Panturrilhas no smith: 3x15 (30s de descanso)

Treino B: (Terça-feira)

Superior Completo

Pulley frente 4x8

Rosca Direta 3x8

Supino Halt reto 4x8

Tricepis Banco 3x10

Elevação Lateral 4x8

Treino C: (Quarta-feira)

Aeróbio+Abdomen

15min esteira em alta velocidade

15min esteira em media velocidade

10min esteira em alta velocidade

Tri-set: Abdominal Reto 15reps

Elevação de quadril 15 reps

Prancha Reto 40s 3x 90s descanso

Editado Abril 28, 2013 às 22:46 por CapitãoMaromba

[Angélica G. 69]

Entao, esse treino q eu te mostrei é o treino q eu vou fazer hahaha, eu também queria muito fazer agachamento livre, mas nao tem como fazer na nossa academia!! Obrigado por tudo angélica!! *-*

Quanto ao treino superior completo, oque acha assim

Pulley frente 4x8

Rosca Direta 3x8

Supino Halt reto 4x8

Tricepis Banco 3x10

Elevação Lateral 4x8

[Edit] Bom, No final ficou assim:

Treino A (Segunda feira)

Pernas completas

Agachamento no Smith: 4x8

Leg press: 4x8

Avanço: 4x8

Stiff: 3x10

Panturrilhas Sentado 3x15 (30s de descanso)

Panturrilhas no smith: 3x15 (30s de descanso)

Treino B: (Terça-feira)

Superior Completo

Pulley frente 4x8

Rosca Direta 3x8

Supino Halt reto 4x8

Tricepis Banco 3x10

Elevação Lateral 4x8

Treino C: (Quarta-feira)

Aeróbio+Abdomen

15min esteira em alta velocidade

15min esteira em media velocidade

10min esteira em alta velocidade

Tri-set: Abdominal Reto 15reps

Elevação de quadril 15 reps

Prancha Reto 40s 3x 90s descanso

Acho que está bom, mas elevação de quadril não seria para glúteo e posterior de perna? Pq colocar junto com abdominais e aeróbio?

Abraços