Treino Da Namorada [Ajuda] [Abc]

[CapitãoMaromba 81]

Fala pessoal, então, eu treino a 1 ano e minha namorada começou a treinar faz pouco tempo, 1 mes e meio, eu pego bastante no pé dela pra ela fazer os exercicios corretamente e sem roubar, ela ja teve uma pequena evolução com o treino de adaptação!! Agora ela mudou o treino dela para um treino ABC

Idade:17
Altura:167cm
Peso:56kg
Objetivo do treino: Hipertrofia, Aumento de volume muscular
Dieta: Bulk 100% limpo (Também fiz ela começar uma dieta regrada sem desculpas)

Treino A: Quadricepis, Panturrilhas (Segunda feira)

Agachamento Smith 3x12

Extensora 3x12+8

Agachamento Banco Uni-Lat 3x12

Afundo Halt 3x12

Panturrilha leg 3x15

SUPER SERIE: Supino Vertical 3x12 com flexão braço 3x10

Tríceps Pulley 3x12


Treino B: Gluteo, coxas, costas (Quarta Feira)
Leg. Art Ponta 3x12

Flexora 3x12

Stiff 3x12

Abdução Ponta do banco 3x12

Glúteo 6 apois 3x12 + 10 curto flexionado

Dorsal Pulley Frente 3x12


Treino C: Adutores, Ombros, Lombar (Sexta Feira)

Quadril adução 3x12+10’’ isso

Adução rec dorsal 3x12

Press Capsula 3x15

Agachamento Divergente 3x12

Deltóide Elevação frontal 3x12

Deltóide Desenvol. Halt. 3x12

Hiper ext lombar 3x16



TERÇA FEIRA: 30 min aeróbio + 15 min abdominal

QUINTA FEIRA: 30 min aeróbio + 15 min abdominal

SÁBADO: 20 min Aeróbio + 15 min abdominal

Eai, oque acham do treino, sera que esta bom para ela? Nao entendo nada de treino feminino kkkkk, entao porfavor se puderem ajudar meninas, fico grato( e ela também ), Obrigado, aguardo respostas!!

OBS: Ela comprou um whey isolado com colágeno, e picolinato de cromo!

[Angélica G. 69]

Acho pouco treinar os grupos musculares superiores só 1x por semana...

Para 3x por semana, acho legal fazer fullbody mesmo, ou então a seguinte divisão:

Segundas: perna com ênfase em anterior, peito, tríceps e ombro

Quartas: perna com ênfase em posterior e glúteo, costas e bíceps

Sextas: perna completa e superior completo

Com essa divisão acima eu faria somente uns 3 exercícios de perna por dia...

[CapitãoMaromba 81]

Acho pouco treinar os grupos musculares superiores só 1x por semana...

Para 3x por semana, acho legal fazer fullbody mesmo, ou então a seguinte divisão:

Segundas: perna com ênfase em anterior, peito, tríceps e ombro

Quartas: perna com ênfase em posterior e glúteo, costas e bíceps

Sextas: perna completa e superior completo

Com essa divisão acima eu faria somente uns 3 exercícios de perna por dia...

Po tranquilo valeu mesmo kk vou dar uma melhorada na divisao do treino dela!! mas ainda aguardo mais respostas.. ^^

[Kevinfranzen 16]

To treinando minha mina tb, achei pouco esse treino aí

acho interessante no começo ou fullbody 3x ou como ta o da mina mina...

Seg: Quadriceps ; Panturrilha (isolando mais o quadriceps)

Terç: Superior ; Abdomen Lateral

Qua: Gluteo ; Posterior

Qui: Superior ; Abdomen reto

Sex: Qudriceps ; Panturrilha

[Luís Guilherme.m 702]

Treino tá ruim, investe num Ab2x Upper/lower.

Editado Abril 26, 2013 às 02:30 por Luís Guilherme.m

[CapitãoMaromba 81]

Treino tá ruim, investe num Ab2x Upper/lower.

Ela ja fez Ab2x,

To treinando minha mina tb, achei pouco esse treino aí

acho interessante no começo ou fullbody 3x ou como ta o da mina mina...

Seg: Quadriceps ; Panturrilha (isolando mais o quadriceps)

Terç: Superior ; Abdomen Lateral

Qua: Gluteo ; Posterior

Qui: Superior ; Abdomen reto

Sex: Qudriceps ; Panturrilha

Entao cara, dahora essa divisao, mas como disse ela esta começando agora, será que esta divisao é apropriada pra ela? Vou tentar elaborar um treino com essa divisao caso for...

Acho pouco treinar os grupos musculares superiores só 1x por semana...

Para 3x por semana, acho legal fazer fullbody mesmo, ou então a seguinte divisão:

Segundas: perna com ênfase em anterior, peito, tríceps e ombro

Quartas: perna com ênfase em posterior e glúteo, costas e bíceps

Sextas: perna completa e superior completo

Com essa divisão acima eu faria somente uns 3 exercícios de perna por dia...

Então cara, o problema é que nao entendo mto sobre treino feminino, vai ficar dificil pra mim montar um treino fullbody pra ela.. Posso tentar elaborar um, ja que o instrutor da academia nao faz um treino decente!

[Angélica G. 69]

Eu acho AB2x uma das melhores divisões, se ela puder ir 4x por semana treinar.

Exemplo:

Segundas e Quintas:

- Agachamento, leg press, RDL ou stiff, levantamento terra, remada curvada e rosca direta.

Terças e Sextas:

- Supino reto, tríceps no pulley, tríceps no banco, desenvolvimento, panturrilha e abdominais.

Ou pode fazer upper/lower também (pessoalmente não gosto muito de treinar toda a parte superior num dia só, mas acho uma boa divisão...)

[CapitãoMaromba 81]

Eu acho AB2x uma das melhores divisões, se ela puder ir 4x por semana treinar.

Exemplo:

Segundas e Quintas:

- Agachamento, leg press, RDL ou stiff, levantamento terra, remada curvada e rosca direta.

Terças e Sextas:

- Supino reto, tríceps no pulley, tríceps no banco, desenvolvimento, panturrilha e abdominais.

Ou pode fazer upper/lower também (pessoalmente não gosto muito de treinar toda a parte superior num dia só, mas acho uma boa divisão...)

Entendi, vou ver oq posso fazer, mas agora, mais uma duvida, por que este treino q postei esta ruim?

[Luís Guilherme.m 702]

Tá ruim pq tá lotado de isoladores, volume, exerc´cicios fracos e além de mal dividido!!!!

[ThorFitness 2]

Tá ruim pq tá lotado de isoladores, volume, exerc´cicios fracos e além de mal dividido!!!!

[CapitãoMaromba AQUI] Entendi agora cara, bom, não sei montar treinos femininos, se voces pudessem me ajudar, dando pelomenos alguns exemplos de uns treinos que ela poderia fazer...