Rui Carlos Lima Postado Abril 25, 2013 às 22:48 Postado Abril 25, 2013 às 22:48 Olá galera do forum, bom essa minha primeira postagem aqui, então vamos lá.... Bom treino na academia já faz uns 6 meses. Quando comecei a treinar, eu era bem magro (ainda só, eu acho rsrs) pesava em torno de 70 quilos e tinha 29 cm de braço (um franguinho... O.o).. Bom, estou treinando 6 dias por semana (eu mesmo acho muito), treino na seguinte sequencia Segunda; Peito e tricipes, Terça; Ombro e Trapezio, Quarta; Costas, antebraço e Bíceps.. A partir de quinta repito tudo de novo.... Com esse treino hoje estou com 78 quilos, 34,5 de braço, ahhh minha altura é 1,85cm Eh isso ae,queria uma sugestão de treino pra mim e suplementação também, ouço falar bastante em treino de apenas 3 dias é mais eficaz. Gostaria que me indicassem quantos dias devo malhar, e uma rotina diaria dos treinos.... Vlw ae...
Eduardo Menegusso Postado Abril 25, 2013 às 22:53 Postado Abril 25, 2013 às 22:53 curti muito seu treino de perna ABC2X com divisao mais correta, AB2X, SL5x5, FB3X...
ThiagoSturmer Postado Abril 25, 2013 às 23:19 Postado Abril 25, 2013 às 23:19 Não gostei da estrutura de treino ainda mais porque tu ta treinando peito no A e ombro no B,então tu ta recrutando o ombro 2 dias seguidos assim não dando discanço para o mesmo.Procura por SL 5X5 ou algum fullboy 3x
Rui Carlos Lima Postado Abril 25, 2013 às 23:33 Autor Postado Abril 25, 2013 às 23:33 curti muito seu treino de perna ABC2X com divisao mais correta, AB2X, SL5x5, FB3X... treino fustal, minhas pernas não são muito finas não, Primeiro quero focar em peito e braços.... Quantos dias devo malhar?? Podia elaborar o treino pra mim?? EX, Segunda, tal movimentos, terça.... e tals
Eduardo Menegusso Postado Abril 25, 2013 às 23:52 Postado Abril 25, 2013 às 23:52 treino fustal, minhas pernas não são muito finas não, Primeiro quero focar em peito e braços.... Quantos dias devo malhar?? Podia elaborar o treino pra mim?? EX, Segunda, tal movimentos, terça.... e tals típica resposta... cara, nao vou montar um inteiro para voce, tem uma porrada de treinos aqui no forum, mas só digo isso: ABC2X Peito - ombro - triceps Costa - biceps - trapezio - antebraço Perna - Panturrilha
Rui Carlos Lima Postado Abril 25, 2013 às 23:54 Autor Postado Abril 25, 2013 às 23:54 típica resposta... cara, nao vou montar um inteiro para voce, tem uma porrada de treinos aqui no forum, mas só digo isso: ABC2X Peito - ombro - triceps Costa - biceps - trapezio - antebraço Perna - Panturrilha Certo, vlw pela informação, só me esclarece a duvida de quantos dias devo malhar....
Eduardo Menegusso Postado Abril 26, 2013 às 00:15 Postado Abril 26, 2013 às 00:15 6 dias ja esta de bom tamanho. Natural precisa de frequencia...
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