Sugestão De Treino

[Rui Carlos Lima 0]

Olá galera do forum, bom essa minha primeira postagem aqui, então vamos lá....

Bom treino na academia já faz uns 6 meses. Quando comecei a treinar, eu era bem magro (ainda só, eu acho rsrs) pesava em torno de 70 quilos e tinha 29 cm de braço (um franguinho... O.o)..

Bom, estou treinando 6 dias por semana (eu mesmo acho muito), treino na seguinte sequencia

Segunda; Peito e tricipes,

Terça; Ombro e Trapezio,

Quarta; Costas, antebraço e Bíceps..

A partir de quinta repito tudo de novo....

Com esse treino hoje estou com 78 quilos, 34,5 de braço, ahhh minha altura é 1,85cm

Eh isso ae,queria uma sugestão de treino pra mim e suplementação também, ouço falar bastante em treino de apenas 3 dias é mais eficaz.

Gostaria que me indicassem quantos dias devo malhar, e uma rotina diaria dos treinos....

Vlw ae...

[Eduardo Menegusso 303]

curti muito seu treino de perna

ABC2X com divisao mais correta, AB2X, SL5x5, FB3X...

[ThiagoSturmer 38]

Não gostei da estrutura de treino ainda mais porque tu ta treinando peito no A e ombro no B,então tu ta recrutando o ombro 2 dias seguidos assim não dando discanço para o mesmo.Procura por SL 5X5 ou algum fullboy 3x

[Rui Carlos Lima 0]

curti muito seu treino de perna

ABC2X com divisao mais correta, AB2X, SL5x5, FB3X...

treino fustal, minhas pernas não são muito finas não,

Primeiro quero focar em peito e braços....

Quantos dias devo malhar??

Podia elaborar o treino pra mim?? EX, Segunda, tal movimentos, terça.... e tals

[Eduardo Menegusso 303]

treino fustal, minhas pernas não são muito finas não,

Primeiro quero focar em peito e braços....

Quantos dias devo malhar??

Podia elaborar o treino pra mim?? EX, Segunda, tal movimentos, terça.... e tals

típica resposta...

cara, nao vou montar um inteiro para voce, tem uma porrada de treinos aqui no forum, mas só digo isso:

ABC2X

Peito - ombro - triceps

Costa - biceps - trapezio - antebraço

Perna - Panturrilha

[Rui Carlos Lima 0]

típica resposta...

cara, nao vou montar um inteiro para voce, tem uma porrada de treinos aqui no forum, mas só digo isso:

ABC2X

Peito - ombro - triceps

Costa - biceps - trapezio - antebraço

Perna - Panturrilha

Certo, vlw pela informação, só me esclarece a duvida de quantos dias devo malhar....

[Eduardo Menegusso 303]

6 dias ja esta de bom tamanho. Natural precisa de frequencia...