Avaliem Minha Dieta Hipertrofia

[caiohenrique01 0]

Olá galera, por favor avaliem..

Idade: 18 Anos

Altura: 1,62 cm

Peso: 55kg

TMB: 2417 kcals (Para manter)

Fator Atividade: 1,6 (1,55)

O adicional de 500 kcals se dara por um hipercalórico,
[ 572 kcals / 108gCarb / 28gProt / 3gGord ]

Segue abaixo a dieta para manter

07:15 REFEIÇÃO 1 - Café Manhã

100ml Leite desnatado

30g Aveia

2 fatias Pão de forma tradicional

1 fatia Peito de peru

1 fatia Queijo branco

[356 kcals / 47,5gCarb / 19gProt / 10gGord ]

10:15 REFEIÇÃO 2 - Lanche Manhã

2 fatias Pão de forma integral

1 fatia Peito de peru

1 fatia Queijo branco

1 Maçã

[ 277 kcals / 35gCarb / 14gProt / 9gGord ]

12:15 REFEIÇÃO 3 - PRÉ TREINO - Almoço

50g Peito de frango

150g Arroz

1 concha Feijão

2 Batata inglesa

1 colher Azeite Oliva EV

Salada e legumes a vontade

[ 555,7 kcals / 83gCarb / 26gProt / 13gGord ]

14:00 - 15:00 TREINO

15:15 Suplementação

16:15 REFEIÇÃO 4 - PÓS TREINO - Lanche Tarde

50g Peito de frango

200g Batata doce

2 fatias Pão de forma integral

1 fatia Peito de peru

100ml Iogurte

[ 413 kcals / 57gCarbo / 32gProt / 6,5gGord ]

19:15 REFEIÇÃO 5 - Janta

50g Carne magra vermelha, frango ou peixe

3 pegadores Macarrão

150g Arroz

1 concha Feijão

[ 595 kcals / 100gCarb / 33gProt / 7gGord ]

22:00 REFEIÇÃO 6 - Ceia

1 colher Azeite Oliva EV

[ 108 kcals / 12gGord ]

TOTAL : 2417 kcals / 350gCarb / 125gProt / 58gGord ]

Então galera, avaliem e me deem sugestões, oque posso tirar ou colocar, o que seria melhor.. Nos lanches eu queria ficar apenas com sanduíches, porém...

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Eu tiraria o pão e colocaria gordura pra compensar a perda calórica.

[caiohenrique01 0]

Mas tipow,o pão de qual refeição ??
Então no caso, eu pra manter 2417 kcals qual a melhor maneira de dividir os macros ? 2g/kg de Prot. mesmo ? Quanto de Gord por Kg ? Carboidratos ?

[[email protected] 7]

Tiraria o pão por completo, não acha gordura mais saborosa que trigo? E além de mais sabor, vc ganha em saciedade!

Acho 2g/kg de proteína o ideal. A relação carbo x gordura é meio pessoal, eu gosto de manter o carboidrato o mais baixo possível e completar as calorias com gordura, consumo mais de 100g de gordura/dia (acredito que é uma fonte de energia bem melhor que carbidrato). Mas tem gente que tem medo de tanta gordura... rs

[caiohenrique01 0]

Ok.. Poderia me informar quais os melhores alimentos gordurosos pra esse caso, de tirar os pães e ter mais calorias ?
Tipow, queijos gordurosos etc..

Mas como que ficaria as refeições por exemplo ?
Pois tentei simplificar tudo nos lanches como sanduiches e tals..

No mais o que posso melhorar ? Iniciarei essa nova dieta agora em maio, quando voltar a treinar..

Valew

[[email protected] 7]

Vc pode substituir o leite desnatado por leite integral, os queijos magros por queijos gordos, o peito de frango por coxa de frango, pode acrescentar mais azeite, óleo de peixe em cápsulas... e por aí vai. Vc só tem a ganhar!

[caruru15 6]

essa ultima refeicao manda 200ml de leite 30g de albumina e umas castanhas