Treino Costas,biceps E Trapezio !

[ArthurEctomorfo 3]

Idade:17
Altura:1.72
Peso:68
7/8 meses academia
Objetivo do treino: Hipertrofia
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.
Postar a estrutura : ABCAB
Número de repetições. 8
Número de séries. 3

Costas/Biceps/Trapezio !

Barra fixa ( puchada frente )

Levantamento terra

Remada curvada barra

Encolhimento

Rosca Direta

RoscaAlternada

O treino ta volumoso ?, lembrando que faço 2x na semana .

Me preocupo com biceps , as veses penso em fazer apenas 2 series do alternado , seria melhor ?

[netrix 37]

Ta legal o treino, eu só auteraria uma coisa: Tira uma dessas roscas e coloca o Chin up

E aumentar a serie na remada e terra

[Black Ray 8]

Ta bom. Em até faço mais. É os mesmos exercicios mas 4 series de terra e remada. E 30 barras fixas

[danielc 132]

Se for colocar chinup coloca no lugar de barra fixa, não vejo porque fazer barra fixa e chin up no mesmo treino. Mas tá bom o treino, eu colocaria remada unilateral com halter tb (serrote) e aí vc faria 3x8 dela e 3x8 da remada curvada, e pode aumentar pra 4 series a barra fixa e o terra tb

[Visitante]

eu colocaria mais uma rosca martelo e em algumas semanas faria 21 que é um grande construtor de biceps e pras costas nada melhor que uma boa ponta de barra, depois de barra fixa é o melhor construtor de costas