Avaliem O Treino Que O Professor Da Academia Me Passou

[TsuG 1056]

Certo eu faria as seguintes modificações:

No treino A.

trocaria o cucifixo declinado pelo reto, ja que o reto trabalha melhor o peitoral por inteiro e aparte media consequentemente, enquanto o declina dara mais enfase na parte baixa).

Treino B

tenta por um terra e modifica os outros..

Treino C

se vc ja ta fazendo o agachamento livre e o leg, nao tem nenhuma necessidade do agachamento no hack. retire ele.

na verdade, se vc tiver fazendo um agachamento livre bem feito, nao tem necessidade da leg press tbm.

seu treino de pernas esta focado só no quadricipes, faltam as panturrilhas.

Treino D

Desenvolvimento militar

elevação frontal

e encolhimento

Treino E

Barra fixa

rosca direta

rosca martelo

paralelas

triceps na testa.

essas seriam as modificações que eu faria.

concerteza quando aparecer alguem com mais experiencia ira sugerir coisas diferentes.

vc tem os antebraços pouco desenvolvidos? pq ele é o unico musculo que ira treinar 2x na semana?

outra observação. eu prefiro treino com numero de repetições e peso linear.

tipo vou fazer supino, entao faço 4x8 com 20kg/lado.

e no treino da outra semana procuro aumentar os pesos. nesse modelo ABCDE nao sei se é possivel fazer essa progreção de cargas, por isso nao coloquei essa sugestao no seu treino.

Editado Abril 25, 2013 às 19:50 por TsuG

[Luís Guilherme.m 702]

Vamos por partes, como já diria Jack:

1- ABVDE além de um treino desproporcional, não é recomendado p/ naturais e muito menos iniciantes. Não é certeza, é constatação prática;

2- Essa conversa de cada corpo é um corpo é uma desculpa de quem pensa que sabe. Claro, nossos corpos são diferentes, mas nenhum se adapta a treinos errados;

3- Seu desinstrutor lhe passou um treino volumoso e absurdamente prolongado. Na cabeça dele quis te passar algo "pesado";

4 - Passar mais de 1 hora na academia é contra-produtivo;

5- Pelo seu relato, vejo que seu corpo não esta nem conseguindo realizar esse péssimo treino, afetando seu SNC. Isso causa desânimo p/ treinar e falta de estímulo p/ treino seguinte;]

6- Treinos curtos e intensos além de produtivos desgastam somente os músculos e não sua cabeça;

7- Opte por treinos frequentes. ex: AB2x,ABC2X, FB3x... ;

8- Compostos não podem ficar de fora de uma rotina de treinamento. Entre eles: supino, agachamento livre, militar, paralelas, barra fixa, remada curvada, Terra...;

9- Técnicas avançadas como bi-sets praticamente MATAM seu crescimento muscular. PoRTANTO DEIXA ELAS P/ CARAS AVANÇADOS REALMENTE;

10 - Progressão de cargas, ingesta calórica correta nos macros, sono e treino intenso. Esses itens te farão REALMENTE forte;

11- Profissionais despreparados e lunáticos de fisiculturistas, são pessoas que nada ajudam e atrapalham. Estude, aprenda e compreenda, pq esta trabalhando com a maior máquina que vc possui, que é seu corpo.

12- Erros são aceitáveis, insistência nos mesmos é burrice.

[wgalileu 0]

Cara, posta aí a quanto tempo vc jah treina, e quais treinos vc jah fez.

Esquece essa conversa d q treino ABCDE eh pra quem usa esteroides, esperimenta o treino por alguns meses e ve o q q da, se naum der resultado, muda a estrutura do treino.

Eu naum faço ABCDE, prefiro outros treinos, mas ja vi gente tendo ótimos resultados com essa estrutura d treino (sem esteroides), tbm jah vi gente tendo mais resultado com treinos mais frequentes. Isso varia um pouco de pessoa pra pessoa, naum somente pela sua predisposição genética, mas principalmente pela rotina d cada um (trabalho, descanso, alimentação, etc).

Agora vamos ao treino:

1° Esse "leve puxão" q vc falou q sentiu, naum eh nada, num treino ABCDE vc tem q treinar o musculo pra ele ficar pelo menos uns 2 dia doendo

2° Se vc acha muito ruim ficar mudando o peso a cada série, entaum esquece isso, faz todas as séries com o mesmo peso e com repetições até falhar, q eh melhor

3° Esquece esses exercicios d antebraço no treino B, q naum precisa, coloca mais 1 ou 2 d costas

4° O treino d ombro tah muito fraco coloca um desenvolvimento militar aí

5° Faz abdominais no treino A e no D, jah q vc treina grupos pequenos (no E tbm saum grupos pquenos, mas axo q iria ficar muito extenso)

6° Faz um Mergulho, ou supino fechado, ou paralelas no treino E, senão naum vale nem a pena ir para academia nesse dia.

Bons treinos !!