Avaliem O Treino Que O Professor Da Academia Me Passou

[Vinicius Camolesi 0]

Treino Hipertrofia.

Dia A - Peito
Dia B - Costas/Antebraço
Dia C - Perna
Dia D - Ombros/Trapézio
Dia E - Bíceps/Tríceps/Antebraços./

A - Peito
Supino reto com barra 4 x 10/8/8/6
Supino inclinado com barra 4 x 12/10/8/6
Supino declinado com halteres 4 x 12/10/8/6
Crucifixo declinado 4 x 12/10/8/6
Obs: Gostaria de dar ênfase na parte média e inferior.

B - Costa /Antebraço
Remada articulada 4 x 15/12/10/8
Puxada frente com pegada reversa 4 x 15/12/10/8
Cavalinho 4 x 15/12/10/8
Remada baixa (triângulo) 4 x 15/12/10/8 (Drop set na última série).
Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6
Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8

C - Perna
Agachamento 4 x 12/10/8/6
Leg press 45° 4 x 12/10/8/6
Agachamento hack 4 x 12/10/8/6
Flexora 4 x 12/10/8/6
Extensora 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).
Obs: A cada semana começar com outro exercício, variando a prioridade.

D - Ombro / Trapézio
Desenvolvimento com halteres 4 x 12/10/8/6
Elevação lateral 3 x 12/10/8
Remada alta barra reta 3 x 12/10/8 (Drop set na última série).
Encolhimento com halteres 3 x 12/10/8

E - Bíceps/Tríceps/Antebraço
Rosca direta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).
Rosca alternada com halteres sentado 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).
Rosca scott com halteres 4 x 12/10/8/6
Tríceps pulley barra reta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).
Tríceps testa barra W + Tríceps banco 4 x 12/10/8/6 (Bi-set).
Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6
Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8

Ele me passou isso ai, eu achei bem puxado, apesar de eu achar que progrido relativamente bem com as cargas, acho que é muito exercício por dia, o que acham? Por enquanto só fiz o de terça-feira e me deu um leve puxão em um músculo da costa, mas passou no dia seguinte.

[caruru15 6]

Remada articulada 4 x 15/12/10/8 (BOTARIA BARRA FIXA NO LUGAR 4XATE A FALHA)
Puxada frente com pegada reversa 4 x 15/12/10/8
Cavalinho 4 x 15/12/10/8
Remada baixa (triângulo) 4 x 15/12/10/8 (Drop set na última série).

C - Perna
Agachamento 4 x 15
Leg press 45° 4 x 20
EXTENSORA 3X15
Stiff:4X15
Flexora: 3X20
pernas é bom peso e boas rep

D - Ombro / TrapéziO

Elevacao frontal c barra 3x8

Desenvolvimento com halteres 4 x 12/10/8/6
Elevação lateral 3 x 12/10/8
Remada alta barra reta 3 x 12/10/8 (Drop set na última série).
Encolhimento com halteres 3 x 12/10/8

Na parte de peito achei mt volumoso '-' pode botar 3 series em cada exercicio pois é um musculo nao do tamanho das costas.

[Guilherme C. P. A. 14]

É, talvez um pouco volumoso, isso o pessoal pode te falar melhor, mas o maior erro que eu acho ai foi dividir o treino em ABCDE, esse treino pra naturais não é tão interessante porque dispõe de uma baixa frequência, ele treina os músculos apenas uma vez por semana, sugiro o ABCx2.

Editado Abril 25, 2013 às 18:58 por Guilherme C. P. A.

[Carbonera 738]

ele treina apenas um músculo por semana,

Um músculo por semana? oO

Editado Abril 25, 2013 às 18:52 por Carbonera

[TsuG 1056]

Cara se vc tivesse pesquisado/lido um pouco, teria encontrado diversos topicos em que as pessoas afirmam:

"Treino ABCDE nao é o mais indicado para o desenvolvimento de quem treina sem Ae's".

para quem esta natural um treino onde se treine 2x na semana cada grupo dara mais resultado do que um ABCDE.

[caruru15 6]

isso varia de corpo pra corpo '-' pois eu qnd era natural fazia abcde e tive melhores ganhos doq qnd fazia abc2x.

[Vinicius Camolesi 0]

Realmente achei volumuso, foi o que assustou um pouco. Também é um treino demorado pra caramba por conta de todas essas alterações de pesos, isso me tirou um pouco o gás na terça-feira, pois antes quando eu fazia tudo seguido parecia ter mais animo.

O que sugerem pra alterar então?

Cara se vc tivesse pesquisado/lido um pouco, teria encontrado diversos topicos em que as pessoas afirmam:

"Treino ABCDE nao é o mais indicado para o desenvolvimento de quem treina sem Ae's".

para quem esta natural um treino onde se treine 2x na semana cada grupo dara mais resultado do que um ABCDE.

Eu já li sobre isso, mas nos mesmos tópicos vi que isso não é tido como uma certeza...

[Guilherme C. P. A. 14]

Um músculo por semana? oO

ASASUhasuIhas os músculos apenas uma vez por semana... falha nossa

Editado Abril 25, 2013 às 18:58 por Guilherme C. P. A.

[TsuG 1056]

Realmente achei volumuso, foi o que assustou um pouco. Também é um treino demorado pra caramba por conta de todas essas alterações de pesos, isso me tirou um pouco o gás na terça-feira, pois antes quando eu fazia tudo seguido parecia ter mais animo.

O que sugerem pra alterar então?

Eu já li sobre isso, mas nos mesmos tópicos vi que isso não é tido como uma certeza...

é vdd, vc n se enquadra como falta de pesquisa xD se se enquadrasse todos que postam aqui tbm seriam enquadrados como tal.

mas cara se vc leu e sabe que tem toda essa historia, pq quer fazer ABCDE? um assunto controverso onde varios dizem que nao dara tantos resultados, eu optaria por outro estilo de treino...

[Vinicius Camolesi 0]

é vdd, vc n se enquadra como falta de pesquisa xD se se enquadrasse todos que postam aqui tbm seriam enquadrados como tal.

mas cara se vc leu e sabe que tem toda essa historia, pq quer fazer ABCDE? um assunto controverso onde varios dizem que nao dara tantos resultados, eu optaria por outro estilo de treino...

Mas pq mudar se é incerto também que ABAB é melhor que ABCDE? Queria uma opinião geral mesmo sobre o treino, se é muito pesado, o que poderia ser alterado, etc... O que mais me desagradou é o tempo que vou ficar na academia pra realizar todas essas séries trocando os pesos.