Dieta - Cutting

[rafaoliveira 11]

eu não sei quanto mede cada colher de chá da tua casa... mas coloca 1 colher pra começar.

[MPhellipe 7]

eu não sei quanto mede cada colher de chá da tua casa... mas coloca 1 colher pra começar.

Acho que consegui chegar em um resultado bom e que me agradou bastante.

Bem, agora vou seguir com essa dieta.

Novamente gostaria de agradecer rafaoliveira e dogpinda.

[[email protected] 7]

eu não sei quanto mede cada colher de chá da tua casa... mas coloca 1 colher pra começar.

Uma colher de chá é igual em qualquer lugar do mundo... rs

[rafaoliveira 11]

Uma colher de chá é igual em qualquer lugar do mundo... rs

isso já foi discutido uma vez aqui no fórum, que existem colheres de chá diferentes... umas mais rasas outras mais fundas. é só pesquisar.

[[email protected] 7]

Tem q usar um medidor pq aí não tem erro: http://socorronacozinha.com.br/wp-content/uploads/2009/08/medidores-de-colheres.jpg

[MPhellipe 7]

Apenas atualizando.
Diminui um pouco o carbo e alterei alguns outros itens.

[MPhellipe 7]

Apenas atualizando.

Dieta atual:

Estou no cutting há 3 semanas e meia, na verdade faço 4 semanas sexta-feira agora.
Perdi 3,5kg nessas 3 semanas e meia.
Seguindo regularmente a dieta.

Consegui diminui um pouco a gordura abdominal, ainda está um pouco difícil de diminui a gordura na parte inferior do abdômen.
Abaixo está a foto de sexta-feira passada, estarei sempre atualizando essa imagem.

[MPhellipe 7]

Alguém tem alguma dica pra me passar?

[Brauniel 98]

Você postou a sua TMB e isso não é o total de calorias que você gasta por dia. Faça o calculo novamente pois TMB é o total de calorias gasta para manter as funções vitais do corpo, você tem mais as atividades do seu dia como treino, trabalho e entre outras.

Abraço!

(Brauniel)

Editado Maio 23, 2013 às 02:39 por Brauniel

[MPhellipe 7]

Você postou a sua TMB e isso não é o total de calorias que você gasta por dia. Faça o calculo novamente pois TMB é o total de calorias gasta para manter as funções vitais do corpo, você tem mais as atividades do seu dia como treino, trabalho e entre outras.

Abraço!

(Brauniel)

Desculpa, mas acho que não entendi muito bem.

Minha TMB é a seguinte, a do início do tópico já está um pouco antiga.

Calculei minha TMB pelo post do LeandroTwin

Passo 1: Descubra sua TMB (taxa metabólica basal)

Existem muitas fórmulas pra isso, utilizarei aqui a do grande Layne Norton. Só lembrando que nenhuma fórmula é exata, pois cada corpo é um corpo.

Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso.

Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso.

Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso.

Como sou endomorfo o meu calculo é: 29 x 76(meu peso) = 2204

Como estou em cutting, eu retiro uma parcela desse valor, certo?!

E como está na minha dieta, é -377kcals

O que eu estou fazendo errado?