Dieta - Cutting

[MPhellipe 7]

Fala pessoal, sou novo por aqui.

Na verdade, sou novo em postagem, acredito que essa seja a minha primeira.
Mas sempre estou lendo os tópicos e aprendendo cada vez mais.

Comecei a academia faz 2 semanas, já malhei durante 1 ano, porém fiquei 2 anos sem malhar.

Bem cerca de uns 6 meses pra cá, eu engordei consideravelmente, por conta de trabalho e faculdade.
Acabei por ficar sem tempo para me exercitar e consequentemente ganhei peso.

Segue meus dados:

Idade: 21 anos

Altura: 1,74
Peso: 80kg
BF: 17%
Objetivo da dieta: Cutting

TMB: 2320 - 600kcal = 1720

Decidi colocar 2g/kg para proteína, 1g/kg para carboidrato e gordura.

Adoraria que me dessem dicas de como melhorar a dieta, pois pretendo ficar em cutting por 2 meses. Pelo menos esse é meu objetivo inicial.

Agradeço a atenção de todos.

[rafaoliveira 11]

com essa dieta tu vai sumir cara.

onde estão as gorduras? ovo não tem apenas 1,3 de prot... ovo com gema tem 6g.

Cara tua dieta tá uma bagunça... da uma olhada na área de nutrição que tem vários tópicos fixos que ensinam a montar dieta, da uma olhada na dieta da galera e tira umas idéias... depois volta aqui.

abs

[MPhellipe 7]

com essa dieta tu vai sumir cara.

onde estão as gorduras? ovo não tem apenas 1,3 de prot... ovo com gema tem 6g.

Cara tua dieta tá uma bagunça... da uma olhada na área de nutrição que tem vários tópicos fixos que ensinam a montar dieta, da uma olhada na dieta da galera e tira umas idéias... depois volta aqui.

abs

Obrigado pelo feedback rafaoliveira, primeira dieta que monto, realmente fiquei perdido.

Fiz algumas atualizações, acrescentei gordura, mais carbo e proteína.

Me indica mais algo?

Realmente estou com medo de colocar mais coisas e não ter déficit calórico.

[rafaoliveira 11]

- teu deficit pode chegar até 500 tranquilo;

- se teu pós treino é o almoço então não precisa mandar whey... capricha na proteína que já está ok;

- aeróbico em jejum ok, mas o treino na academia mlhor botar alguma coisa pra dentro... manda um shake com farinha de aveia e albumina no pré treino que já da um gas... acorda mais cedo e faz isso... não vai atrapalhar na tua evolução;

- o lanche da noite pode ser apenas a albumina com leite, afinal tua janta foi bacana;

- não toma termogenico a noite pois pode te deixar ligadão por causa da cafeina etc;

- pré facul 2 ou 3 ovos.

não sou especialista, estou dando minha opinião com base nos meus 2 anos e meio de academia.

[MPhellipe 7]

- teu deficit pode chegar até 500 tranquilo;

- se teu pós treino é o almoço então não precisa mandar whey... capricha na proteína que já está ok;

- aeróbico em jejum ok, mas o treino na academia mlhor botar alguma coisa pra dentro... manda um shake com farinha de aveia e albumina no pré treino que já da um gas... acorda mais cedo e faz isso... não vai atrapalhar na tua evolução;

- o lanche da noite pode ser apenas a albumina com leite, afinal tua janta foi bacana;

- não toma termogenico a noite pois pode te deixar ligadão por causa da cafeina etc;

- pré facul 2 ou 3 ovos.

não sou especialista, estou dando minha opinião com base nos meus 2 anos e meio de academia.

Fiz as alterações nas quais você disse.

Acho que ficou muuito melhor rafa, até diminuiu um pouco de carbo, eu tinha achado que estava um pouco alto.

Gostaria mesmo de agradecer.

Segue ai as alterações, apenas esqueci de tirar o whey, mas vou tirá-lo e caprichar na proteína no almoço.

E ai, acha que ta ok agora?

[[email protected] 7]

Eu manteria a proteína em 160g/dia, reduziria o carboidrato, aumentaria a gordura e reduziria a ingestão calórica. Mas sou suspeito pra falar pq sou fã de gordura... rs

[rafaoliveira 11]

Fiz as alterações nas quais você disse.

Acho que ficou muuito melhor rafa, até diminuiu um pouco de carbo, eu tinha achado que estava um pouco alto.

Gostaria mesmo de agradecer.

Segue ai as alterações, apenas esqueci de tirar o whey, mas vou tirá-lo e caprichar na proteína no almoço.

E ai, acha que ta ok agora?

Coloca azeite apenas no almoço e na janta.... e no lanche da tarde umas 30g de amendoim e fica bacana.

[MPhellipe 7]

Coloca azeite apenas no almoço e na janta.... e no lanche da tarde umas 30g de amendoim e fica bacana.

Quanto colheres me recomenda em cada refeição?

2 colheres no almoço e 2 na janta?

Eu manteria a proteína em 160g/dia, reduziria o carboidrato, aumentaria a gordura e reduziria a ingestão calórica. Mas sou suspeito pra falar pq sou fã de gordura... rs

Talvez eu tirando a aveia eu consiga chegar nesse meio termo.

Consigo deixar a proteína em 160g/dia, deixo o carbo em 80, no caso ficaria 1g/kg.

E com a dica do rafaoliveira de colocar o azeite nas principais refeições e o amendoim no lanche da tarde.

Assim eu aumentaria a gordura.

Obrigado pela dica, acho que é bem válida.

Editado Abril 25, 2013 às 20:54 por MPhellipe

[rafaoliveira 11]

Quanto colheres me recomenda em cada refeição?

2 colheres no almoço e 2 na janta?

Talvez eu tirando a aveia eu consiga chegar nesse meio termo.

Consigo deixar a proteína em 160g/dia, deixo o carbo em 80, no caso ficaria 1g/kg.

E com a dica do rafaoliveira de colocar o azeite nas principais refeições e o amendoim no lanche da tarde.

Assim eu aumentaria a gordura.

Obrigado pela dica, acho que é bem válida.

gordura boa = energia e ajuda a evitar perda de massa magra... nao vai criar gordura localizada.

[MPhellipe 7]

gordura boa = energia e ajuda a evitar perda de massa magra... nao vai criar gordura localizada.

Sim, claro.

Foi exatamente isso que eu quis dizer.

Rafaoliveira, esqueceu de responder minha pergunta.

Coloco 2 colheres de azeite no almoço e 2 na janta.

Acha que seria bom assim?