Diário Do Allansoso

[Allansoso 16]

It's time to play the game, time to play gaaame... hahahaha (8)

Acompanhando aqui Allan.

kkkkkkkkkkkkkkkkk Valeu!

Medidas postas.

Café:

4 fatias de pão pulman

4 fatias de mussarela

4 fatias de presunto

3 fatias de queijo branco

300ml de leite+ café

Almoço:

Arroz

Feijão preto

Carne cozida

Batata

Editado Abril 28, 2013 às 01:10 por Allansoso

[Allansoso 16]

Lanche:

1 fatia de pão pulman

3 fatias de queijo branco

1 copo de iogurte natural

pós-lanche: 6 claras + 3 gemas

Janta:

Arroz

Batata

Carne cozida.

Estou pensando em fazer alongamento e cardio de baixa intensidade nos dias de off. Dois ou três dias na semana, porque acho que fazer aeróbico normal não seria uma melhor escolha para um ecto como eu.

O que acham?

Editado Abril 28, 2013 às 01:12 por Allansoso

[Allansoso 16]

Boa Tarde.

Hoje ainda é OFF e meu ombro ainda dói um pouco, mas vamos esperar até amanhã para ver como ele fica.

Café:

5 fatias de mussarela

5 fatias de presunto

3 pães franceses

400ml de leite + café

4 fatias de queijo branco.

Amanhã volto com as vitaminas matinais!

[Allansoso 16]

Almoço:

Arroz

Macarrão

Carne Cozida

Soneca.

Lanche:

2 fatias de queijo

2 fatias de presunto

1 pão

2 fatias de queijo branco

1 iogurte natural

200ml leite + café

[Allansoso 16]

Relato dia 29/04/2013

6:00h Café:

4 fatias de mussarela

4 fatias de presunto

4 fatias de pão pulman

300ml de leite + café

10:00h Lanche:

1 Sanduíche natural (pão integral+alface+tomate+queijo branco+peito de peru)

13:00h Lanchinho:

Amendoim

15:00h Almoço:

Arroz

Feijão Preto

Carne

Linguiça

17:00h treino:

A1:

Pantu sentado 3x10

Agachamento Livre 5x5 - 70kg

Avanço c/ halteres 4x6 - 16kg

Supino Reto 5x5 - 52kg

Push Press 5x5 - 28kg

Tríceps Francês Unilateral 3x5 - 12kg

- O Agachamento está ficando pesado. Espero chegar aos 80kg no Squat sem ter que fazer nenhum de-load;

- Hoje eu fiz avanço porque a gym estava cheia e os bancos ocupados;

- Supino foi pesado, mas por conta da barra (eu fiz com a do agachamento) e não das anilhas. Mas eu consegui completar as séries sozinhas sem fazer o

(muito bom esse vídeo).

- O Push Press foi suave. Eu estou com o ombro zerado e pronto para outra!

- Tríceps Francês eu fiz sem problemas!

- Esqueci de fazer Pantu em pé!

Pós: Whey + Malto

Janta:

Arroz

Feijão Preto

Carne

Ahh, eu comprei 1kg de amendoim para comer ao longo dos dias, já que a castanha tá cara bagarai! E também comprei 1kg de aveia para deixar em estoque e comer meu "mingauzinho" diário.

Editado Abril 30, 2013 às 00:39 por Allansoso

[netrix 37]

Como tá os macros totais dessa dieta ai mano?

Caso parecido com o meu tb, hoje tive que fazer uma panturrilha pq os bancos estavam ocupados!

Tenso!

[Allansoso 16]

Como tá os macros totais dessa dieta ai mano?

Caso parecido com o meu tb, hoje tive que fazer uma panturrilha pq os bancos estavam ocupados!

Tenso!

Eu não sei, porque ainda não calculei.

A dieta sempre foi o meu fraco (treinar é fácil! kk) e eu comecei a comer assim depois que fui na nutricionista e ela me passou uma dieta "normal" e com base nisso eu montei como estou comendo agora.

Ela me pediu para fazer um teste de esforço e depois me passava uma dieta para ganhos, ai sim eu faço o calculo.

[Allansoso 16]

Lanche da noite (29/4)

2 fatias de mussarela

1 fatia de presunto

2 fatias de pão pulman

1 iogurte natural sabor mel

200ml de leite+café

Editado Maio 1, 2013 às 00:34 por Allansoso

[Iuri23 2]

Man, o que vc tá achando desse treino?

Tava pensando em fazer algo semelhante

[Allansoso 16]

Man, o que vc tá achando desse treino?

Tava pensando em fazer algo semelhante

É muito, mas muito bom!

O legal desse treino é que você pode destruir tudo num dia e no outro você pode treinar até a morte (eita porra! ) que um dia não afeta o outro.

Eu recomendo usar essa divisão e o esquema de altas e baixas reps.

Editado Maio 1, 2013 às 00:27 por Allansoso