Diário Do Allansoso

[Allansoso 16]

Relato dia 30/04/2013

Café:

1 pão francês

1 fatia de mussarela

1 fatia de mortadela

300ml de leite + café

Lanche:

1 iogurte natural

1 banana

1 punhado de amendoim

Almoço:

Arroz

Filé de frango grelhado

Purê de batatas

Treino - B1:

Stiff 5x5 - 60kg

Levantamento Terra 3x5 - 90kg

Remada Curvado 8x3 - 54kg

- O stiff foi suave mesmo com esse peso;

- Eu mantive o peso do Terra igual ao do treino anterior para tomar mais confiança antes de progredir mais;

- A Remada foi um pouco pesada e eu tive certa dificuldade, mas nada demais;

- Eu não consegui completar todo o treino porque cheguei meio tarde e acabei descansando mais do que o normal, principalmente no Terra e na Curvado.

Pós: Whey+Malto

Janta:

Arroz

Feijão

Carne cozida

Lanche 1:

4 ovos - 284 kcal

2 fatias de pão pulman - 124 kcal

2 fatias de mussarela - 130 kcal

2 fatias de mortadela - 84 kcal

Shake (aveia+leite+whey+albumina) - 447 kcal

Total kcal do lanche: 1069 kcal

Antes de dormir vou comer um pouco de amendoim! kkk

Editado Maio 1, 2013 às 01:33 por Allansoso

[netrix 37]

Destruir tudo em um dia e Matar tudo no outro, kkkkkkkkk gostei!

É o massa é esse, não pega o mesmo musculo no dia seguinte, assim quando o treino ficar mais pesado ainda da pra fazer o que a frase dele diz shaushauhsa

[Allansoso 16]

E um não interfere na execução do treino seguinte!

[netrix 37]

Pode crê, xD

[Allansoso 16]

01/05/2013

Hoje é OFF, então vou colocar só as refeições.

Café:

1 pão francês

2 fatias de mussarela

2 fatias de mortadela

Shake (aveia+leite+whey+albumina)

Editado Maio 1, 2013 às 16:10 por Allansoso

[JuniorSilva96 7]

Gostei dos treinos mlk, Abrass!

[Allansoso 16]

Relato dia 02/05/2013

A2:

Agachamento Frontal 3x10 - 40kg

Bulgarian Squat 2x8 - 12kg

Supino Declinado c/ Halteres 3x10 - 22kg

Desenvolvimento Militar 3x6 - 28kg

Paralelas 3xFail - BW

- O Squat foi pesado, mas deu para fazer numa boa e acho que estou pegando o jeito, pois foi mais pesado do que da outra vez e porque a barra não ficou correndo;

- Eu fiz o Bulgarian Squat porque o Leg estava sendo usado por dois caras e eu não queria revezar;

- O Supino Declinado é muito bom. Eu sempre sinto muito o peito fazendo ele;

- EU não consegui fazer as 8 reps por causa do peso. No próximo treino eu diminuo um pouco para conseguir fazer. Vou deixar as cargas mais altas para o Push Press mesmo;

- Eu fiz Paralelas porque o tempo estava curto, então coloquei o militar antes e fiz Paralelas para treinar os Tríceps e o peito.

[JuniorSilva96 7]

Fala alan, esse agachamento frontal é muito foda, fui fazer e nao consegui pois senti muito meus joelhos, mas, deve ser um exercicio excelente!

Seu treino ta legal mesmo, continua assim, Abraços!

[Allansoso 16]

Relato dia 17/07/14

Hoje voltei com o diário.

Fiquei muito feliz pois sentia falta diqui e também dos treinos.

Como hoje é quinta, não fui treinar por ser meu off day. Só comi mesmo.

Depois vou colocar medidas e fotos.

Os posts com data de 2013 são de antes de eu parar com os treinos.

Editado Julho 17, 2014 às 21:43 por Allansoso