Diário Do Allansoso

[Allansoso 16]

Olá galera, aqui quem fala é o Allan e esse é o meu diário .

Bem, estou voltando ao fórum após um ano afastado.

Eu passei por algumas mudanças de horário no trabalho e isso inviabilizou os treinos diários, sem contar que eu estava estudando a note.

Agora estou com um pouco mais de tempo e encontrei uma academia que abre mais cedo, caso eu precise mudar de horário novamente.

Minha história é semelhante a de muitos outros. Um garoto magro que se cansou da magreza e resolveu treinar. Eu entrei na academia com 67kg em janeiro de 2012 e parei de treinar em maio de 2013 com as medidas abaixo e 77kg.

Medidas 2013

Bíceps Direito: 36

Bíceps Esquerdo: 36

Coxa esquerda: 57

Coxa Direita: 58

Panturrilha esquerda: 38

Panturrilha direita: 37

Ombro: 119

Peito: 95

Cintura: 83

Tríceps esquerdo: 33

Tríceps direito: 34

Antebraço esquerdo: 29

Antebraço direito: 30

Agora que voltei estou com um treino ABC off AB sempre alternando os dias para que um grupo muscular não fique com menos treino do que os outro. Como os dias não são fixos, vou postar apenas os exercícios e reps.

PERNAS E OMBROS (front e lat).

Agachamento 4x10~12

Leg Press 4x8~10

Cadeira Extensora 4x8

Mesa Flexora 4x8

Gêmeos em Pé 4x12

Desenvolvimento na máquina 4x8

Elevação Lateral 4x8

Elevação Frontal 4x8

Encolhimento 4x10

COSTAS, BÍCEPS, ANTEBRAÇOS E OMBRO (post)

Puxada por Trás 4x10~12

Remada Sentado 4x10~12

Remada Unilateral 3x10~12

Remada na Máquina 3x15

Aquele exercício para posterior de ombro na máquina kkkkkk 3x10

Rosca Alternada 4x8

Rosca Martelo 4x8

Rosca Punho ou Inversa 3x10

PEITO, TRÍCEPS E ABD

Supino Reto 4x8~10

Supino Inclinado Máquina 4x8~10

Fly 4x10

Tríceps Corda 3x8~10

Tríceps Francês Unilateral 3x8~10

Abd Declinado ou Oblíquo 4x12

Abd Reto 4x12

Dieta:

7:30

2 fatias de pão integral

30g de requeijão

2 fatias de mussarela

2 fatias de peito de peru

30g de hipercalórico

11:00

2 fatias de pão integral

30g de requeijão

2 fatias de mussarela

2 fatias de peito de peru

14:00 (eu não peso a comida)

Arroz

Macarrão

Frango ou Carne

15:30

2 fatias de pão integral

30g de requeijão

2 fatias de mussarela

2 fatias de peito de peru

21:00

Whey + Malto

21:30

Arroz

Macarrão

Frango ou Carne

23:30

30g de hipercalórico

Voltei para a academia dia 07/07 então aida estou me re-adaptando.

Vou tirar as medias e umas fotos para manter aqui atualizado.

Editado Julho 17, 2014 às 21:34 por Allansoso

[Allansoso 16]

Lanche da manhã:

Hoje eu só trouxe um Iorgute Natural

Almoço:

2 bifes grelhados

Arroz

Feijão preto

Cortado de legumes (batata, abóbora chuchu e cenoura).

Eu almoço todo dia às 14:00

Às 16:00 eu tomo Albumina com aveia e depois tem treino às 17:00~17:15

[Allansoso 16]

Relato dia 25/04/2013

A2:

Front Squat 3x8 - 40 kg

Leg Press \ / 3x10 - 140 kg

Supino Inclinado c/ halteres 4x8 - 16 kg

Supino Reto c/ halteres 3x10 - 24 kg

Desenvolvimento Militar 3x8-8-5 - 24 kg

Tríceps Testa 2x6 - 20kg

O Front Squat está difícil porque ainda não aprendi a fazer direito e porque a barra escorrega nos meus braços. Acho que vou começar treinar de camisa de manga para a barra no ficar desligando.

Os Supinos estão leves, mas eu estou com uma dor chata no ombro direito e não quis aumentar a carga agora.

Graças a essa dor não consegui completar as 3 séries inteiras.

Não fiz o Testa completo por falta de tempo mesmo.

Pós-treino: Whey+Malto

Janta: Arroz, Estrogonofe de frango e batata.

[Allansoso 16]

Como o treino é só a tarde, vamos à alimentação até agora:

Café:

4 fatias de pão pulman com mussarela

1 xícara de leite com café

O meu café da manhã foi ridículo!! Normalmente eu faço uma vitamina de leite com frutas e linhaça para acompanhar o pão com queijo branco e peito de peru, mas quando eu fui comprar não tinha e disseram que só ia chagar hoje a tarde.

Lanche da manhã:

1 iorgute natural

1 banana

O almoço será as 14:00h:

Arroz, Estrogonofe de frango e batata.

Hoje é dia de B2.

Outra coisa, meu ombro ainda dói, como não treino mais no fim de semana vou esperar para ver se ele melhora até segunda, senão eu não vou treinar. mentira, eu vou treinar assim mesmo!

[netrix 37]

Acompanhando

Vai postar as medidas não?

[Allansoso 16]

Acompanhando

Vai postar as medidas não?

Valeu mano.

Vou tentar postar amnhã jumto com alguma foto.

[Allansoso 16]

Relato 26/04/2013

B2:

Stiff 3x10 - 52kg-54kg-56kg

Remada Curvado pegada invertida 4x8 - 52kg-54kg-56kg-58kg

Puxada Frontal 3x8-8-6 e depois umas parciais - 50kg - 55kg

Rosca Alternada 3x5 - 16kg

Encolhimento c/ halteres 2x10 - 24kg

Pós - Whey + Malto

Janta - mesmo do almoço

- Eu estava com pressa já que cheguei tarde e achei que o treino não renderia, mas foi um treino bem legal, com exceção da Rosca Alternada e Encolhimento que eu fiz meio que correndo.

- Achei muito legal fazer repetições parciais, parece que pega umas partes diferentes do grupo muscular.

- Eu não gosto de ficar aumentando as cargas durante os exercícios, mas fiz isso só para saber em que ponto estava a minha "força".

Amanhã vou ver se posto umas fotos e medidas.

[Allansoso 16]

Eu postei umas fotos.

Amanhã eu coloco outras e as medidas.

Acho que meus problemas estão nas pernas e peito, mas acho que mais nas pernas!

[Allansoso 16]

Lanchinho:

Mingau de Aveia + 1 banana

1 pão francês (era o que tinha) = mussarela e presunto

[Visitante usuario_deletado23]

It's time to play the game, time to play gaaame... hahahaha (8)

Acompanhando aqui Allan.