Clean Bulk [~Rumo Ao 80Kg E 40Cm De Braço~]

[MarombaOgrossauro]

Cara, pesquise direito a quantidade de carb e prot dos alimentos da sua dieta, ARRUME-A e depois venha pedir opiniões.

Abs

Bom, não sei se você leu o tópico inteiro, mas julgo que não pelo seu comentário.

Acima eu disse que esta foi uma dieta montada por um NUTRICIONISTA ESPORTIVO, um profissional da área. A unica coisa que eu quis foi pedir conselhos de como melhora-la por que não gostei muito.

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serio? se eu manter a TMB ou proximo dela (pra mais ou pra menos?) eu consigo perder essa gordura e ainda ganhar massa? ajude AHHAHA

Eu acho q consegue sim. Tenta manter as calorias exatamente na TMB.

[MONSTRÃO!]

Irei te mostrar alguns erros.

É impossível 10g de aveia ter 10g de carbo, 2,1 de prot. E 1 de gordura.

02 pães integrais ten 24g de carbo.

20g de peito de peru trm 0 carbo e 10g de proteína.

100g de feijão ten 55g de carbo.

Nenhum frango yem 30g de prot. em 100g do produto.

Tem mais coisas erradas. Nao creio que uma nutricionista erre tanto...

Editado Maio 1, 2013 às 23:29 por MONSTRÃO!

[MarombaOgrossauro]

Irei te mostrar alguns erros.

É impossível 10g de aveia ter 10g de carbo, 2,1 de prot. E 1 de gordura.

02 pães integrais ten 24g de carbo.

20g de peito de peru trm 0 carbo e 10g de proteína.

100g de feijão ten 55g de carbo.

Nenhum frango yem 30g de prot. em 100g do produto.

Tem mais coisas erradas. Nao creio que uma nutricionista erre tanto...

o nutricionista só passou as quantidades dos alimentos, não os macros, isso eu tirei do tabeladealimentos.com

ou você achou que meu nutricionista usa a tabela do fórum pra montar dietas? :s

Eu acho q consegue sim. Tenta manter as calorias exatamente na TMB.

demoroou, vou testar algo assim

[MONSTRÃO!]

Foi por saber ser de sua autoria os componentes dos alimentos que lhe indiquei pesquisas logo no meu primeiro post.

[MarombaOgrossauro]

Eu acho q consegue sim. Tenta manter as calorias exatamente na TMB.

Deixa eu perguntar outra coisa, aproveitando. Como exatamente se calcula a TMB? pq meu nutricionista me deu uma TMB de 1830kcal em repouso, e acrescentou umas 400 kcal pela academia, totalizando umas 2200kcal.

Já a tabelinha com o coeficiente 1,4(não sei se me encaixo aqui, como ja disse minha unica atividade fisica é a academia, porem de seg a sab) me dá 2559kcal

abraaço

[CarozZzin]

Tantos tópicos sobre ensinar a montar dieta... e você perguntando tanto...

Amigo, tem 2 tópicos fixos nesta área..

Dê uma olhada...

E sobre Bulk...

Eu aconselho consumir no minimo 2800 Calorias... e em dia de descanso 2200 Calorias....

Vale ressaltar que o consumo de prot. tem que ser no minimo 2~3g/kg

Carboidrato seria legal não passar de 3g.

E a gordura de 0.8~1g/kg

Abraços e vamos querer estudar sobre alimentação!