Clean Bulk [~Rumo Ao 80Kg E 40Cm De Braço~]

[MarombaOgrossauro]

bom galera, to entrando de cabeça nesse bulk, estou hoje com:

18 anos

1,76m

73kg ~ rumo ao 80kg

bf eu nao sei, tire uma ideia pela foto AHAHAHAH

medidas:

braço : 38/37cm (D/E) *tenho esse problema, meu braço esquerdo é MUITO desproporcional, se alguém souber alguma coisa pra ajudar, eu agradeço ~ RUMO AO 40CM frio

peitoral: 98cm

barriga *acima do umbigo : 80cm

barriga *abaixo do umbigo: 86cm

coxa : 55cm

panturrilha: 42,5cm

antebraço: 32cm *meu antebraço tb é beem zuado, muito pequeno

acho que tem o essencial ai...

eu to calculando minha TMB como coeficiente 1,4 da tabelinha por que eu só treino uma vez por dia, 6~5x por semana, porém a musculação é a unica atividade fisica que eu faço, fora isso eu estudo HAHAHAHA

Segue a dieta

http://img407.imageshack.us/img407/1733/bulkr.jpg

Espero receber criticas e dicas de todo mundo, VALEEW

[MarombaOgrossauro]

upz ae

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Eu trocaria metade desses carboidratos aí por gordura. E acho q as calorias estão meio altas ein...

[MarombaOgrossauro]

hmm.. quantas kcals então?? pq essa dieta é de um nutricionista que eu fui, mas eu achei ele meio maluco pq ele mediu meu %bf e falou que eu tinha 5%... tipo, 5% tem o maluco da sua foto HAHAHAHA mas mesmo assim resolvi dar uma verificada..

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O maluco da minha foto sou eu mesmo... rs Aí eu estava com 6,5% + ou -.

Eu iria beeeeeem na manha com umas 2600kcal e ia subindo devagar até começar a ganhar peso lentamente.

[MarombaOgrossauro]

CARAAAAAAI, tu é gigante AHHAHAHAHAHA shape monstrão !.. demorooou, vou fazer isso então, mas vendo a foto < você acha que eu devo fazer um Bulk mesmo ou mandar um cutting? *eu fiz 1 ano de cutt, perdi 13kg mas não desenvolvi músculos HAHAH foda.. eu estava seguindo essa dieta a 1 mês mas eu acho que ganhei muita gordura, bom, vou deixar que você como entende mais que eu me dê as dicas certas.. é bom ter dicas de alguém que realmente sabe, HAHAHAH

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Eu acho q vc consegue ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo. Mas pra isso vc vai ter q olhar bem de perto sua ingestão calórica, se manter bem próximo do nível de manutenção. O resto é treinar pesado que a natureza faz o serviço...

[MarombaOgrossauro]

serio? se eu manter a TMB ou proximo dela (pra mais ou pra menos?) eu consigo perder essa gordura e ainda ganhar massa? ajude AHHAHA

[eduMorgan]

acho que o que ele quis dizer é que vc pode aumentar sua MM numa proporção maior que o acumulo de gordura, então teoricamente seu BF daria uma abaixada

[MONSTRÃO!]

Cara, pesquise direito a quantidade de carb e prot dos alimentos da sua dieta, ARRUME-A e depois venha pedir opiniões.

Abs

Editado Abril 30, 2013 às 03:28 por MONSTRÃO!